В желанието си да свалят няколко излишни килограма, много хора практикуват спортове или физически упражнения. От значение е самият спорт, продължителността, интензивността и дори настоящето ни тегло. Всичко това влияе на изгорените калории по време на тренировката. Ето колко калории горим при някои спортове според специалисти от Харвардския университет.
Скачане с въже
Скачането с въже може да се практикува на всята възраст. Често виждаме деца, които го правят в парка или на улицата. Но това е отлично физическо упражнение за възрастните, ако искат да горят калории. Може да включите скачането на въже в ежедневната си тренировка, защото това подобрява координацията и ритъма, засилва работата на сърцето и белите дробове, оформя мускулите на ръцете, краката, раменете.
Ето колко калории ще изгорите с това упражнение за 30 минути:
300 калории при тегло от 57 кг
372 калории при 70 кг
444 калории при 84 кг.
Ходене
Много хора прекарват доста време от деня си в ходене пеша. При ходенето изгаряте калории, дори и да не го усещате. Затова ходенето пеша е чудесен начин за отслабване, още повече не изисква специално облекло.
При 5,6 км ходене, ще изгорите:
120 калории при тегло от 57 кг
149 калории при 70 кг
178 калории при 84 кг.
Бягане
Бягането е достъпен спорт за много хора, за който нямате нужда от специална екипировка. Един чифт удобни маратонки и излизате в парка, на улицата или на стадиона. Ако нямате опит със спортуването, бягането е чудесен вариант да стартирате. Имайте предвид, че изгорените калории зависят и от скоростта ви на бягане.
Ако бягате с 8 км/ч за 30 минути ще изгорите:
240 калории при тегло от 57 кг
298 калории при 70 кг
355 калории при 84 кг.
Каране на велоергометър
Карането на велоергометър е чудесна алтернатива на планинското колело. Независимо дали ще го ползвате във фитнес залата или вкъщи, правете го редовно, за да има резултат.
Разбира се, има значение и скоростта, с която въртите педалите, но средно ще изгорите:
210 калории при тегло от 57 кг
260 калории при 70 кг
311 калории при 84 кг.
Хата йога
Хата йогата е специален вид йога, който се фокусира върху т.нар „асани“ или пози. Ползите от тази практика включват повече еластичност и укрепване на мускулите, които участват, както и контролиране на дишането.
За 30 минути практикуване на хата йога се изгарят:
120 калории при тегло от 57 кг
149 калории при 70 кг
178 калории при 84 кг.
Тенис
Тенисът се практикува от двама играчи или 2 двойки. Професионалните тенис мачове нямат фиксирана продължителност. Най-дългият мач в историята продължава 11 часа и 5 минути. Може да си представите колко калории са изгорили състезателите за това време.
При 30-минутна игра на тенис се изгарят:
210 калории при тегло от 57 кг
260 калории при 70 кг
311 калории при 84 кг
Всички посочени цифри са примерни. Консултирайте се с личния треньор или специалист за конкретните цифри на база вашето тегло и интензитет на спортуване.
