Независимо от причините за безсънието – стрес, заболяване, прием на медикаменти, неподходяща среда и дори неадекватен избор на завивки, то е сериозен проблем, който поставя здравето в сериозен риск. Безсънието или лошото качество на съня са не само в основата на редица заболявания, но влияят неблагоприятно и на външния вид, паметта, бързината на реакциите, фината моторика, самочувствието, работата с машини и като цяло на представянето на работното място.
Фактът, че добрият сън с адекватна продължителност и добро качество е толкова важен, прави темата за безсънието и как да се справим с него актуална. С приема на коя напитка безсънието няма шанс и как да подобрим качеството на съня ще ви запознаем днес, защото успешният ден започва още между завивките с добрия сън.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
Как да подобрим качеството на съня?
Редица писани и неписани правила са в основата на добия сън. Сред тях са:
- Ограничаване на приема на кофеин под каквато и да е форма няколко часа преди времето за лягане.
- Недопускане на стреса да се пренесе от работното място в дома и в спалнята.
- Превръщане на спалнята в място за почивка и сън, на което лаптопът, служебните ангажименти и телефонът нямат място.
- Изграждане на навик за лягане в един и същи час.
- Умение да забравяме за темите, които са ни вълнували през деня, веднъж прекрачили прага на спалнята.
- Отказ от филми и книги, влияещи лошо на съня и пречещи на заспиването като екшъни, сюжети с насилие, напрежение, ужаси.
- Прием на лека храна и напитки, благоприятстващи съня.
Като споменахме напитки, вероятно сте нетърпеливи да разберете с коя напитка безсънието няма шанс, тъй като звучи повече от лесно и приятно да се отпуснем в прегръдките на съня само изпивайки чаша течност.
Най-добрата и най-лошата поза на спане за гърба, стомаха и белите дробове
Коя напитка безсънието побеждава и ни помага за подобряване на качеството на съня?
Както има популярни напитки, за които е известно, че ободряват и не само пречат на заспиването, но нарушават и качеството на съня, сред които са любимото ароматно кафе, черният и зеленият чай, които съдържат кофеин, газираните напитки с кофеин, енергийните напитки, алкохолът, както и прекаляването с каквато и да е течност, което ще ви накара да се будите, за да посетите тоалетната няколко пъти през нощта, така има и напитки, които ви помагат да се отпуснете, да заспите по-бързо и да се насладите на по-добро качество на съня.
А добрият сън е източник на здраве и красота. Напитката, на която ви предлагаме да се насладите и да подпомогне заспиването ви, е… сокът от тръпчиви вишни. Изненадахме ви, нали? Предполагаме, че очаквахте да прочетете за топлото мляко и чая от лайка, но това са напитки, добре познати, и вярваме, че няма нужда да ви говорим за тях. Сокът от вишни има неподозирани и малко познати качества, които благоприятстват съня, но малко хора се възползват от чудните му свойства именно защото не знаят как и колко много помага този сок за по-бързото заспиване и по-доброто качество на съня.
Д-р Дана Хънс от училището по обществено здраве на UCLA споделя становището, че тръпчивият вишнов сок има свойства, предизвикващи желанието за сън. Научните изследвания сочат, че вишневият сок улеснява заспиването, тъй като плодът е богат на мелатонин – хормон на съня, който много страдащи от безсъние приемат дори под формата на хапчета, за да улеснят заспиването и да съумеят да възстановят силите си през нощта.
Изследванията сочат, че сокът от тръпчивите вишни помага по още два начина освен със съдържащия се в него мелатонин – намалява латентността на съня (времето, необходимо на човек, за да заспи) и намалява времето, през което хората остават будни през нощта.
Така чаша вкусен, ароматен, пълен с витамини и минерали сок се оказва билет към царството на съня и към доброто утро, което посрещаме с усмивка.
