Забелязали ли сте, че през лятото по-трудно заспиваме? Това е така, защото в горещините тялото по-трудно регулира температурата, а сънят зависи от телесната температура.
Сънят и телесната температура се контролират от една област на мозъка - мозъчния ствол и хипоталамуса. Следователно телесната температура е неразривно свързана с циркадните ритми – вътрешния часовник на тялото.
Вечер телесната ви температура спада, което сигнализира на мозъка ви, че е време за сън. Но в горещо време е по-трудно тялото да се охлади и следователно по-трудно да заспи.
Как топлината влияе на съня?
Колкото по-висока е температурата в спалнята, толкова по-ниско е качеството на съня. Когато температурата в спалнята се повиши с един градус, ефективността на съня спадна с 0,06%. Освен това при по-високи температури на субектите им отнема повече време, за да заспят и общото време за сън е по-кратко.
Най-добрата и най-лошата поза на спане за гърба, стомаха и белите дробове
Когато е горещо, е по-вероятно да се събудите през нощта. Високите температури също скъсяват фазите на дълбокия и REM сън. Поради това сънят може да бъде прекъснат и на сутринта няма да се чувствате весели.
Коя е най-добрата температура за сън?
Оптималната температура за сън зависи от възрастта. Така че за децата, особено за бебетата, е най-удобно да спят при температура 20-22 градуса. Бебетата не могат да регулират телесната си температура толкова добре, колкото възрастните, затова се нуждаят от по-топла стая.
Възрастните хора, от друга страна, се нуждаят от по-хладна спалня. Ниската температура ще улесни преживяването на състояния като нощни горещи вълни и изпотяване при жени в менопауза и обструктивна апнея. Проучването установи, че страдащите от обструктивна сънна апнея спят по-дълго и с по-качествен сън при 16 градуса.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
За възрастен най-добрата температура за спане е 16-20 градуса. Но всичко е индивидуално: може да ви е удобно да спите при температури под 16 градуса или над 20.
Как да създадете идеалната температура в спалнята?
В допълнение към вентилацията и климатизацията, можете да спите в леки пижами и да използвате охлаждащо спално бельо. За лятото е по-добре да си купите леко или сезонно одеяло. То позволява на въздуха да преминава добре и разсейва излишната топлина.
Спалното бельо трябва да е от естествени материи, които също дишат добре. Анатомичната възглавница, благодарение на охлаждащите гел гранули, ще абсорбира излишната топлина от главата и ще направи температурата удобна.
