Трябва да се грижите за красотата на тялото си не само отвън, но и отвътре – яжте храна, богата на жизненоважни витамини A, C, D, E.
Витамините са много важни за нормалното функциониране на човешкото тяло. Много е важно дневното меню да се състои от 80-90% от продуктите, съдържащи тези продукти. Само тогава храненето ще бъде пълноценно и ще бъде от полза за здравето.
Витамин А
Това е витамин на младостта, красотата и здравето. Използването на витамин А има положителен ефект върху функцията на епителната тъкан. Епителната тъкан е кожата, стомашно-чревния тракт, пикочната система, репродуктивните органи.
Храни, богати на витамин А: телешки черен дроб, яйчен жълтък и масло. Същият телешки черен дроб може да се яде по малко парченце на всеки 4 дни и пак да не страдате от дефицит на витамин А.
Витамин А се намира в яйчен жълтък Витамин А се намира в яйчен жълтък
Витамин С
Този витамин влияе върху синтеза на колагена, който прави кожата еластична и предотвратява образуването на бръчки.
Храни, богати на витамин С: касис, чушки, шипки и билки.
Дефицитът на витамин С възниква поради факта, че той е термично нестабилен, поради което се разрушава при продължителна термична обработка, както и при контакт с въздуха. Ето защо трябва да се опитаме да консумираме храни, богати на този витамин, без ненужна термична обработка. Например, салата от сурови зеленчуци е много по-здравословна от същите зеленчуци, но задушени. Касисът съдържа витамин С.
Витамин D
Дефицитът на витамин D се среща при почти 70-80% от населението. Производството на този витамин зависи от това дали човек често е изложен на слънчева светлина, но не само. Но можете да получите този витамин не само със слънчевите лъчи.
Храни, богати на витамин D: телешки черен дроб, яйца, масло, бирена мая и млечни продукти.
Витамин D се намира в млечните продукти Витамин D се намира в млечните продукти
Витамин Е
Витамин Е има положителен ефект върху външния вид и трябва да присъства в диетата на всеки човек, който иска да остане млад и красив възможно най-дълго. Можете да използвате покълнали пшенични семена, други кълнове, но почти 300% от дневната нужда от витамин Е се съдържа в 100 г нерафинирано слънчогледово масло. 30 грама масло на ден са достатъчни.
Дневната норма на витамин Е се съдържа в 30 грама нерафинирано масло от соняшникова Дневната норма на витамин Е се съдържа в 30 грама нерафинирано слънчогледово масло
