За да отслабнете, е важно да създадете калориен дефицит. Това означава, че за да станете по-добри, трябва да създадете излишък от тях. Но тук има едно важно правило - не трябва да се увличате по вредна и нездравословна храна, защото нищо добро няма да излезе от това. Такава храна е не само опасна за здравето, тъй като причинява сериозни патологии, но и причинява наддаване на тегло „непропорционално“, но локално. Защото излишните килограми ще отидат в задните части, бедрата и ръцете.
Ето храните, които трябва да ядете, за да наддадете на тегло:
Хранителни смутита и коктейли. Сладките напитки с плодове са не само вкусно лакомство, но и доста здравословна закуска. В същото време можете да експериментирате с пълнежа им, като добавите към смутито банан, шоколад, киви и различни горски плодове.
Ядки (орехи, бадеми, кашу). Ядките са идеален избор. Те съдържат голямо количество здравословни мазнини (Омега 3-6), които спомагат за укрепване на имунната система, ефективни са за предотвратяване на рак, позволяват ви бързо да се справите с депресията и облекчавате емоционалния стрес. Тоест, като консумирате редовно ядки, ще се почувствате по-добре, а външният ви вид ще се подобри значително.
Кои са най-здравословните храни за качване на килограми
Бял ориз. За някои оризовата каша изглежда твърде банална и безвкусна. Но ситуацията може лесно да се коригира с помощта на различни ароматични добавки. Така че можете да добавите плодове или сушени плодове към кашата. Някои може да харесат ориз с парчета риба и месо, както и сос от домати, гъби или морски дарове. Това ястие е богато на протеини и микроелементи. Суши и пилаф са друг вариант за питателен обяд или вечеря. Комбинирайте зеленчуците си с кюфтета или опитайте рибни сладки с ориз.
Някои видове масла. Не знаете как да наддадете на тегло за слабо момиче на 18? Тогава трябва да обърнете внимание на някои видове растително и натурално масло, което лесно ще допълни вкуса на ястията и ще ви помогне да наддадете на тегло. Специалистите ги класифицират като висококалорични храни, което не ги прави по-малко полезни. Не забравяйте, че в 1 с.л. масло е около сто калории.
Червено месо. Колкото по-тлъсто е месото, толкова по-добре за тези, които искат да се отърват от прекомерната слабост. Но такива продукти също могат да представляват опасност за здравето, особено ако има анамнеза за стомашно-чревни патологии. Но диетите за наддаване на тегло могат да включват червено месо. Той е важен източник на протеини и лесна храна за изграждане на мускули. Съдържа 2 важни компонента - креатин и левцин, които активират производството на протеини и мускулния растеж, тоест спомагат за пропорционалното наддаване на тегло.
Сьомга и тлъста риба. Не знаете какви храни помагат на момичето да наддаде на тегло? Сьомгата и тлъстите риби са включени в малкия списък от мазни храни, които имат най-благоприятен ефект върху човешкото тяло. Тъй като съдържат голямо количество протеини и Омега-3 мастни киселини.
Извара. Протеиновите продукти са важен елемент от менюто на професионалните спортисти. Освен че укрепват костите и помагат да се отървете от дефицита на калций, протеините помагат за растежа на мускулите. Комбинирайте извара със сушени плодове или ядки, за да донесете още повече ползи на тялото си.
Какво трябва да ям вечер, за да напълнея здравословно?
Картофи. Нишестените зеленчуци, включително картофите, насищат тялото с фибри и бързи въглехидрати. Тоест, след консумация на ястия с картофи, вашата работоспособност ще се повиши и ще получите прилив на енергия.
Плодове и горски плодове. Това са идеални продукти за наддаване на тегло за жени и понякога се използват в процеса на отслабване. Сладките и вкусни плодове могат да бъдат алтернатива на бонбоните. В същото време те насищат тялото с фибри. Ако целта ви е загуба на тегло, тогава плодовете могат да се консумират само през първата половина на деня, така че тялото да има време да изразходва получените калории.
Яйца. 2 яйца за закуска и още 1 за междинно хранене - страхотен вариант за всеки ден. Тази диета за наддаване на тегло е проста и евтина. Освен това учените отдавна са доказали, че няма връзка между консумацията на яйца и повишаването на лошия холестерол. Напротив, този продукт е богат на висококачествен протеин и здравословни мазнини.
