За да активирате умствената си дейност преди изпит, трябва да се храните с по-балансирана и здравословна храна.
Полагането на изпити не е лесно, когато бъдещето зависи донякъде от тях. Опит, непрекъснато повтаряне на правилата и решаване на тестове - всичко това може да причини огромен стрес за тялото, от който не е толкова лесно да се отървете. Ето защо е необходимо да обърнете специално внимание на менюто си през емоционално трудни периоди, защото от това зависи не само здравето на нервната ви система, но и концентрацията и вниманието.
Тук ще се спрем на това какво трябва да ядат хората, на които им предстоят изпити
Ролята на храненето
Според експерти менюто е от голямо значение. При стресови ситуации обаче чувството на глад става притъпено, което е много лошо за организма. В крайна сметка гладните периоди, макар и малки, са придружени от освобождаването на хормона на стреса, който може да повлияе за загубата на памет и внимание. За да не се случи това, е необходимо да се определи меню и да се избягват дълги паузи между храненията.
Така че трябва да закусите не по-късно от 1 час след събуждането и да вечеряте не по-късно от 19 часа.
Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?
Закуска
Закуската е основното хранене, така че трябва да й се обърне специално внимание. Трябва да се състои от протеини, мазнини и сложни въглехидрати. Последните включват: овесена каша, пълнозърнест хляб и дори картофи. Защо сложни въглехидрати? Те се усвояват по-бързо от простите и по този начин осигуряват на човешкото тяло енергия за доста кратко време.
Не по-малко важни са протеините, като „градивни елементи“ на нашето тяло. Тези вещества се намират в много храни: яйца, сирене, извара, риба, птиче месо, кисело мляко или прясно мляко.
Лека закуска
В никакъв случай не трябва да принуждавате човека да яде, особено в деня на изпита. В такива ситуации е по-добре да се погрижите предварително за здравословна закуска, която той да вземе със себе си на път. Това включва ядки, които стимулират умствената дейност. Фъстъците, шам-фъстъкът, бадемите и орехите имат невероятно полезни вещества, които поддържат зрителната острота, вниманието и помагат за активиране на мозъка.
Здравословно ли е всяко месо?
Не можете да омаловажавате значението на месото, защото този продукт е източник на пълноценен протеин. Колкото повече от неговите видове присъстват в менюто, толкова по-добре. Говеждо, телешко, заешко, птиче месо, риба осигуряват на тялото полезни компоненти, които са важни за високата производителност.
Методи на готвене
В такъв период трябва да се изключат пържените храни, за да не се претоварва тялото. За максимално усвояване трябва да готвите на бавен огън, а също така не забравяйте за гарнитурата. Най-полезен е тази, която се състои от зеленчуци и пълнозърнести храни. Без тестени изделия, хляб, бързо хранене, сладки и други продукти, които вредят на организма и не му осигуряват усещане за ситост.
Барове, сладкиши трябва да се заменят с неподсладен шоколад и какао. Тогава човекът ще получи достатъчно количество магнезий, витамини от група В.
