Можете да се отървете тлъстините около корема на всяка възраст. Основното нещо е да подхождате разумно и да въвеждате нови полезни навици постепенно.
С напредването на възрастта поддържането на здравословно тегло става особено трудно.
Нормално обиколката на талията на мъжа не трябва да надвишава 94 см, а на жената не трябва да надвишава 80 см. Ако надвишавате тези стойности, е добре да се погрижите за здравето си. Ето как:
Още: Умора по време на тренировка? Ето какво да ядете и пиете, за да подобрите издръжливостта си
1. Съсредоточете се върху силовите тренировки
Има мит, че само кардио тренировките помагат за изгарянето на мазнини. А в действителност, силовите тренировки са чудесни за изгаряне на калории и за привеждане на тялото ви във форма.
Освен това, някои хора вярват, че ако упражнявате само определена част от тялото си, тогава само тя ще отслабне. Но в действителност, това не е вярно. Силовите тренировки, на която и да е част от тялото ще помогнат за намаляване на процента мазнини в тялото ви. Важно е да тренирате всички мускулни групи - можете да отслабнете и да създадете изваяна и хармонична фигура.
Още: Какво представляват предтренировъчните добавки и имате ли нужда от тях?
2. Правилна стойка
Навикът да се прегърбвате не изглежда добре. В допълнение, правият гръб и добрата стойка помагат визуално да намалите корема.
Основната задача на коремните мускули е да поддържат тялото изправено. Ако се прегърбите, мускулите ви не работят и коремът ви изглежда по-отпуснат и пълен. Но когато държите раменете назад, вие разширявате гръдния кош и стягате корема.
Още: Защо се смята, че тренировките на празен стомах помагат за отслабване
3. Правете упражнения вкъщи
Друг начин да получите по-малка талия е да правите базисни упражнения, които можете да правите вкъщи, без да се налага да посещавате фитнеси. Такива тренировки ще помогнат за поддържане и увеличаване на мускулната сила и ще стегнат корема ви.
Опитайте, например, да направите упражнението „катерач“: трябва да заемете позиция като за планк, след което да свиете дясното коляно към гърдите си. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да направите всичко това и с левия крак. Повторете тези движения няколко пъти, като стягате коремните мускули.
4. Кардио тренировки
Джогинг, редовно ходене, велоергометър и плуване са идеални за тази цел.
Разбира се, всички тези съвети ще работят още по-добре, ако промените диетата си.
