Обикновеният банан е фаворит в кухните по целия свят. Дори нещо повече - бананите се подреждат до ябълките, що се отнася до популярност. И как иначе – те са обичани както от деца, така и от възрастни, и надали скоро ще излязат от мода.
Това отчасти се дължи на тяхната гъвкавост. Между вкусните употреби в хлябове, палачинки и смутита, бананите са съставка, която лесно можете да включите в почти всяко сладко изкушение. И това е добра новина, тъй като те са не само вкусни, но и ежедневната им консумация може да осигури някои доста сериозни ползи за здравето.
1. По-здрави устна кухина и венци
Още: Наближава преминаването към лятно часово време: Забравете за стреса от смяната на часа
С тяхната мека текстура зъбите ви няма да се налага да работят прекалено много. Но това, което е изненадващо е, че яденето на банан всеки ден може да бъде чудесно за здравето на устата и венците ви.
Това се дължи на съдържащия се в плода витамин С. Въпреки че обикновено свързваме витамин С с цитрусови плодове като портокали или лимони, бананите също могат да доставят добро количество от него на порция - около 10 милиграма от нашия дневен препоръчителен прием на витамин С, ойто варира между 75 и 90 милиграма в зависимост от килограми и възраст.
Наред със способността на витамин С да ни помага да защитим имунната си система и да се борим срещу свободните радикали, диетите с по-висок прием на плодове имат положителен ефект върху състоянието на пародонта, като помагат да се предотвратят заболяванията на венците.
Още: Експерт разкрива: 8-те най-важни храни за ефективно отслабване
2. Вашите кости могат да бъдат защитени от остеопороза
Понякога е лесно да забравим, че костите ни винаги растат и се променят. Както каза д-р Чад Дийл, ревматолог и ръководител на Центъра за остеопороза и метаболитни костни заболявания, пред Cleveland Clinic, „Вашият скелет е напълно различен на всеки 10 години“. И това, което ядем, влияе върху неговото здраве и структура.
Така че е добре да знаете, че яденето на банан всеки ден може да допринесе значително за здравето на костите, особено в дългосрочен план. Бананите са отличен източник на калий, който играе голяма роля в защитата на костите ни от остеопороза - състояние, което ги прави по-уязвими и чупливи. Тъй като приблизително половината от жените и до една четвърт от мъжете над 50 години имат счупена кост поради остеопороза, това е често срещан проблем сред възрастните хора.
Като цяло храните, богати на калий, могат да помогнат на телата ни да запазят калция - основен минерал за здравето на костите, който може да бъде ерозиран чрез диета с твърде високо съдържание на сол и натрий.
Още: Как да приготвим най-вкусния бананов сладкиш
3. По-спокоен и дълбок нощен сън
Ако ви е по-трудно да спите непробудно през нощта, може да откриете, че един банан на ден може да ви помогне в това начинание. Според Националната фондация за сън диетите ни играят важна роля за здравето на съня ни, като определени храни помагат или възпрепятстват качеството на този така важен момент от живота. Бананите, за щастие, играят положителна роля за съня и по няколко причини.
Първо, те съдържат мускулните релаксанти магнезий и калий, като и двата ни помагат да се отпуснем и да заспим в края на дълъг ден. В допълнение, богатият на въглехидрати характер на бананите също може да ни помогне да се почувстваме по-сънливи.
Още: Банани - сутрин или вечер е по-добре да се ядат
И трето, но не на последно място по важност – бананите съдържат триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която помага за производството на мелатонин - хормон, който насърчава здравия сън. Бананите доставят добра доза триптофан, което също има положителен ефект върху настроението и психичното здраве. Не е лошо за скромен плод!
4. Чревното ви здраве може да се подобри
Бананите обикновено се препоръчват, когато имаме стомашно разстройство, тъй като те са по-лесни за храносмилане и могат да облекчат стомашните болки. Освен това, жълтите плодове също могат да имат други ползи за чревната флора, ако ги ядете всеки ден.
Още: Лекар: Помага или пречи банан при ниско кръвно?
Нишестето в бананите действа като пребиотик, снабдявайки вашите здрави чревни бактерии с гориво. По този начин се създава среда, в която те могат да се възпроизвеждат и процъфтяват, което прави червата ви по-здрави. Здравите черва не означават само по-спокоен корем - това има огромен ефект върху останалата част от тялото, поддържайки бъбреците, сърцето и имунната система.
