Вероятно не сте чували достатъчно за калия, но е важно да се информирате. Този минерал е необходим за мускулите, нервите и преди всичко за сърцето.
Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете два банана на ден
Калият се класифицира в категорията на електролитите и е много важен за поддържането на кръвоносните съдове и нормалната им функция. Ако кръвоносните съдове са гъвкави и не са блокирани от високия холестерол, сърцето ще изпълнява функциите си по най-добрия възможен начин.
Други ползи от калия
Този минерал е необходим за метаболизма, мускулните болки, здравето на костите, нервната система, храносмилането и здравето на бъбреците.
Авокадо и банани, две храни, богати на калий
Авокадото е много богато на калий. Една порция авокадо осигурява 729 милиграма калий или повече от 15 процента от препоръчителния дневен прием от 4700 милиграма. Освен на калий, авокадото е много богато на ненаситени мазнини, които помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола. Те също имат важни витамини и минерали, които стимулират клетъчната функция.
Бананите от друга страна осигуряват 487 милиграма калий или около 10 процента от препоръчителния дневен прием на калий. Освен това бананът съдържа и витамин С и отговаря на 38 процента от препоръчителната доза витамин В6. Въпреки разнообразието от хранителни вещества и двата продукта трябва да се консумират редовно, но не бива да се прекалява.
Други храни, богати на калий
Процентите по-долу се основават на препоръчителния дневен прием на калий за мъже и жени, който е 4700 милиграма.
Още: Тайната на здравия организъм: 10 плода, които трябва да ядете всеки ден
- Бял боб — 1 чаша варен боб: 1004 милиграма
- Броколи — 1 чаша варени броколи: 458 милиграма
- Сладък картоф — 1 средно семе: 438 милиграма
- Сьомга — 85 грама: 416 милиграма
- Грах — 1 чаша варен грах: 384 милиграма
- Сардини — 3,75 грама: 365 милиграма
- Цитрус — 1 плод: 354 милиграма
- Обезмаслено мляко — 1 чаша: 260 милиграма
- Говеждо месо — 85 грама: 237 милиграма
