Какво да закусваме, за да отслабнем

Какво трябва да хапвате на закуска, за да не се връщате на едни и същи килограми и дори да свалите излишните?

Още: Как да разберете дали детето ви е "кристално" - каква е характеристиката и мисията им

Още: Психолог: Защо се самосаботираме - скрит страх от собствения ни успех

Потърсихме мнението на диетолозите и сега ви споделяме каква трябва да е вашата перфектна закуска.

Защо изобщо се нуждаете от закуска

Закуската е „гориво” за тялото, което осигурява енергия за деня, подобрява паметта, подобрява вниманието и повдига настроението.

Още: 12 важни урока, които научавате, когато някой ви разочарова

Още: Учителят Дънов: Когато дойде котка у един дом, този дом прогресира

Ето защо, ако я пропуснете, продуктивността ви през деня ще бъде ниска. Енергията ще е достатъчна само за работа с минимална скорост.

Сутрешното хранене задейства метаболизма, който е отговорен за това излишните калории да не се отлагат върху корема, талията, ханша и бедрата.

Какво става, ако не закусите

Тогава ще се отпуснете на вечеря като гладен вълк, а това ще доведе до преяждане и наднормено тегло.

Още: Лунен календар за март 2025: Кога е най-добре да подстрижете и да боядисате косата си

Още: 20 февруари - какъв църковен празник е, какво трябва и не трябва да се прави

Каква трябва да е идеалната закуска

Събрахме основните принципи на здравословната закуска, която трябва да спазвате всеки ден. Това ще ви е от полза не само да се чувствате добре през деня, но и да поддържате отлична форма.

Най-доброто време за сутрешно хранене е между 7:00 и 9:00 часа. Освен това закуската трябва да е не по-късно от един час след събуждането.

Желателно е всеки ден да закусвате по едно и също време

Закуската трябва да съдържа 300-400 калории. Ако искате да отслабнете - можете да намалите калориите до 300-350.

Допълнете закуската със здравословна напитка. Това може да е чаша зелен чай или прясно сварено (не разтворимо) кафе.

Какво да ядем за закуска

• Каша с овесени ядки

Кашата осигурява на тялото сложни (бавни) въглехидрати. Те създават дълготрайно чувство за ситост и осигуряват енергия за 3-4 часа. В резултат ще се почувствате по-добре до обяд и лесно ще се откажете от вредните закуски.

За закуска диетолозите препоръчват да избирате между каша от елда, овесени ядки и просо.

• Кисело мляко с горски плодове или крема сирене

Ферментиралите млечни продукти са добър вариант за закуска. Особено за тези, които искат да отслабнат.

Факт е, че киселото сирене (както и кефир, кисело мляко и ферментирало мляко) съдържа полезни бактерии, които нормализират чревната функция. И те са богати на протеини и калций, които са важни за вашите кости и мускули.

• Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеин. Те създават дълготрайното чувство за ситост.

В едно яйце се съдържа само 77 калории.

Желателно е да допълните бърканите яйца с пресни зеленчуци и филийка пълнозърнест хляб.

Ако спазвате стриктно фигурата, можете да сварите яйца или да направите поширани яйца вместо бъркани или яйца на очи. Така може хапвате без масло и да намалите калориите за закуската.

• Смутита

Идеалният начин за попълване на витамини сутрин е смутито. За закуска обаче е по-добре да заложите не на плодови, а на зеленчукови напитки. Вторите влияят по-меко, върху стомашната лигавица.

Краставици, стъбла целина, пшеничен зародиш, авокадо, неподсладени ябълки и всякакви зеленчуци са идеални.

• Супа

Може да се изненадате, но супите се препоръчват не само за обяд.

Топла супа с ниско съдържание на мазнини ще е идеална закуска за тези, които искат да свалят няколко килограма. В този случай обаче ястието трябва да се приготви без месен бульон.

Супата запълва голям обем в стомаха и бързо ще се почувствате сити, но не претоварвайте тялото с допълнителни калории.

Наред с това супите съдържат много фибри и хранителни вещества и нормализират храносмилането. Те имат малко калории. Ето, защо добре е да закусвате правилно и така може да разчитате на сигурна загубата на тегло.