Чувствате ли, че температурата може да повлияе на качеството на съня ни? Може би ни е твърде топло? Или студено? Въобще, каква е идеалната температура за добър нощен сън?
Д-р Ален Мюзе обяснява това тук.
Според специалистите, стайна температура между 16 и 18°C насърчава съня и улеснява дишането. Определено когато ни е твърде горещо или студено, сънят ни се нарушава и се събуждаме по-често през нощта.
Още: Първа нощ в нов дом или защо ни е трудно да заспим като си сменим мястото
Телесната ни температура е около 37 градуса и за да заспим, тялото ни трябва да загуби около 1 градус. Тази температура спада от само себе си два пъти през деня - около 14 часа, време за дрямка, и около 22 часа, време за лягане!
В стая, където температурата е твърде висока, тялото трудно ще понижи температурата си, поради което температурата в спалнята ви не трябва да надвишава 18 градуса. Забелязали ли сте някога, че когато е твърде горещо, се чувствате необичайно уморени сутрин и получавате главоболие?
През зимата, вместо да усилвате отоплението в стаята си, поддържайте температурата 17 градуса, лягайте под топла завивка и ще спите много по-добре.
Още: Как да издържим дълго време без сън
Как поддържате температурата в стаята си за сън?
Когато двама души спят заедно, температурата се повишава, тъй като партньорите отделят топлина. За да поддържате температура между 16 и 18 градуса, не забравяйте да проветрявате стаята си всяка сутрин и няколко минути преди лягане.
Трябва да се спазват следните прости хигиенни правила, за да се избегне прегряване на тялото.
Не яжте твърде късно! Яжте малко; за предпочитане е да изчакате 2 до 3 часа между вечерята и лягането, та храносмилателният процес вече да е напреднал.
Не пийте стимуланти след 17 часа! Вместо това пийте релаксиращ, не много горещ билков чай или просто вода.
Още: Лекар: защо получаваме главоболие по време на сън?
Не пийте алкохол, тъй като той повишава телесната температура.
Изберете натурално спално бельо за по-добра циркулация на въздуха. За разлика от синтетичните материали, които задържат въздуха и причиняват прекомерно изпотяване, органичният памук или лен позволяват добра вентилация и помагат за регулиране на температурата.
Ползите от съня при оптимална температура
Сънят при идеална температура може да допринесе редица ползи за вашето здраве. Ето някои от тези предимства!
Още: Кои са тайните на добрия сън
По-добро качество на съня: поддържането на оптимална температура може да ви помогне да заспите по-лесно и да поддържате по-дълбок, по-спокоен сън.
Регулиране на циркадния ритъм: правилната температура помага за синхронизиране на циркадния ритъм на организма, което улеснява заспиването през нощта и оставането нащрек през деня.
Намалено безсъние: спането в хладна среда може да помогне за намаляване на вероятността от безсъние, тъй като тялото е склонно да отделя топлина през нощта.
Оптимизиране на производството на мелатонин: мелатонинът, хормон от съществено значение за съня, се произвежда най-добре в хладна и тъмна среда. Поддържането на правилната температура допринася за това производство.
Още: Защо понякога имаме усещане за чуждо присъствие по време на сън?
Предотвратяване на нарушения на съня: избягването на екстремни температури помага за предотвратяване на нарушения на съня, причинени от прекомерна топлина или студ.
По-голям комфорт и релаксация: правилната температура създава комфортна и релаксираща среда, което улеснява заспиването.
Метаболитно регулиране: температурата на околната среда също може да повлияе на метаболитното регулиране, а спането в хладна среда може да помогне за поддържане на здравословен баланс.
Подобрена когнитивна производителност: качественият сън е свързан с по-добра когнитивна производителност, особено по отношение на паметта, концентрацията и вземането на решения.
Облекчаване на физическия дискомфорт: правилната температура може да помогне за облекчаване на физическия дискомфорт като болки в мускулите и ставите, което прави нощния сън по-удобен.
Експериментирането с различни температури и регулирането на средата за сън може да ви помогне да увеличите максимално ползите за вашата почивка и цялостно благосъстояние.
Внимание! Тази статия е само информативна. Никога не се самолекувайте и винаги се допитвайте до медик-специалист!
