Фастингът набира все повече популярност като лесен метод за задоволително отслабване. Той е помогнал на хиляди хора да се отърват от излишните килограми чрез периодично гладуване. Сред известните личности по света, които са споделили опита си от фастинга, са например Бионсе, Миранда Кер, Никол Кидман и др.
Фастингът представлява ограничаване периода от деня, през който можем да консумираме храна. Избира се определен интервал, в който е позволено храненето, а през останалите часове от денонощието не бива да приемаме храна. Тук обаче не се ограничава вида храна, която ще изберете, а по-скоро времето, в което да я хапвате. Може би и поради тази причина е предпочитана алтернатива от повечето хора.
Проведени са редица проучвания, които до момента са установили, че фастингът спомага освен за сваляне на килограми, но и за подобрено метаболитно здраве, укрепване на имунитета и повишена защита от болести, както и удължаване на живота.
Може всичко да ви звучи много примамващо и елементарно, но когато дойде ред за практикуване, фастингът не се оказва толкова лесно изпълним.
С тази френска диета ще свалите 8 кг за 2 седмици, без да гладувате
Етапи при започване на фастинг
Както при всяка диета, на първо място трябва да съгласувате своите намерения с личния си лекар или диетолог - подходящ ли е за вас фастингът и има ли опасност за здравето ви. Ако например сте с ниска кръвна захар, то според някои диетолози, този метод на отслабване може и да доведе до определени рискови ситуации и затова не е особено препоръчителен.
След това трябва да прецените кой вариант на фастинга да използвате за вашата диета - най-известният за момента е 16/8. Това означава, че гладуването е 16 часа, а времето, през което е позволено да консумирате храна - 8 часа. Подходящо е например да започнете да хапвате от 12 на обяд до 20 ч вечерта. Има още поне 5 различни варианта за времеви интервал, като можете да изберете този, най-удобен за ежедневието ви.
Разкриха дълго пазената тайна - японска диета за отслабване
Когато сте премислили добре всичко посочено, вече може да преминете към действие. Не се отказвайте, ако изпитвате неувереност или не виждате резултати в началото. Възможно е, докато привикнете с промените и графика на хранене, да изпитвате и лека умора, раздразнителност или стрес, които бързо отминават.
За да преминете по-лесно през това предизвикателство, трябва да си поставяте реалистични цели и започнете с часове, с които наистина ще се справите, като постепенно може да увеличавате периода на гладуване. По този начин ще привикнете най-бързо и без последици за психиката ви.
