Чудесен начин да горите калории, без да бягате или да се потите във фитнеса, е като почистите апартамента си. Но трябва да го направите правилно, за да засилите ефекта, да натоварите всички мускули и да изгорите максимално мазнините. Експерт дава съвети.
Спонтанните тренировки също са начин да бъдете активни и да поддържате физическото си здраве. Говорим за ходене с бързо темпо в продължение на час и половина и дори активно почистване на къщата.
Докато бършете, перете и почиствате с прахосмукачка, можете да изгорите същото количество калории, както във фитнеса, и дори да тренирате мускулите. Как да направите това с максимален ефект, обясни професор Дъстън Морис от университета в Мериленд.
„Ключът е редовно да правите упражнения за прахосмукачка и миене у дома поне 20 минути на ден“, казва той.
Кои са най-добрите варианти за упражнения и тренировка у дома?
Как да изгорим максимално калориите у дома?
· Започнете с почистването от изтриване на прах. Достигнете до най-отдалечените рафтове и колкото по-високо, толкова по-добре. По този начин използвате мускулите на ръцете си.
„Ако правите това в продължение на половин час, ще изгорите около 80 kcal “, съветва експертът. — Добавете напани или клякания, докато се движите из стаята. Можете също така да завъртите краката си настрани, докато бършете рафтовете - това ще натовари други мускулни групи.
· Почистете енергично, за да се изпотите, особено когато прахосмукирате или миете пода, почиствате огледала или прозорци. По този начин ползите от домашното почистване се увеличават значително.
· Измиването на плочките в банята ви за половин час ще изгори до 100 калории и ще натовари мускулите на ръцете и раменете ви.
„Ако движенията ви, докато почиствате, са монотонни, добавете клякания (като държите тялото си в клек) и повдигане на прасци в изправено положение“, препоръчва Морис.
· Миенето на чинии за половин час изгаря 160 kcal.
„Ако имате съдомиялна машина, протегнете ръка и поставете чисти чаши и чинии на рафтовете. Това също ще помогне за изразходването на енергия“, казва професорът.
Как да си създадете рутина за ежедневна тренировка?
· Чудесен начин да си починете, докато чистите кухнята и да изгорите още около 100 калории е да направите няколко лицеви опори. Можете да ги направите, облегнати на плота.
· Разтоварването на пералнята също е тренировка.
„ Клякайте всеки път, когато зареждате и изваждате пране. Поставете легена на пода и всеки път се навеждайте за нова кърпа, за да я закачите да съхне“, съветва експертът.
· Когато сортирате сухото пране, направете пет лицеви опори или клякания между всеки пет сгънати дрехи.
· Когато миете подове и почиствате с прахосмукачка, сменете позицията на ръцете си – така ще натоварите различни мускулни групи. За половин час такова почистване можете да изгорите до 80 kcal.
