Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Как почистването на дома да се превърне в пълноценна тренировка?

21 ноември 2023, 12:50 часа

Чудесен начин да горите калории, без да бягате или да се потите във фитнеса, е като почистите апартамента си. Но трябва да го направите правилно, за да засилите ефекта, да натоварите всички мускули и да изгорите максимално мазнините. Експерт дава съвети.

Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 23 декември /валутен калкулатор/

Още: Турска лира - лев. Колко струва една турска лира към един български лев днес, 23 декември /валутен калкулатор/

Спонтанните тренировки също са начин да бъдете активни и да поддържате физическото си здраве. Говорим за ходене с бързо темпо в продължение на час и половина и дори активно почистване на къщата.

Докато бършете, перете и почиствате с прахосмукачка, можете да изгорите същото количество калории, както във фитнеса, и дори да тренирате мускулите. Как да направите това с максимален ефект, обясни професор Дъстън Морис от университета в Мериленд.

„Ключът е редовно да правите упражнения за прахосмукачка и миене у дома поне 20 минути на ден“, казва той.

Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025

Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?

Кои са най-добрите варианти за упражнения и тренировка у дома?

Как да изгорим максимално калориите у дома?

·       Започнете с почистването от изтриване на прах. Достигнете до най-отдалечените рафтове и колкото по-високо, толкова по-добре. По този начин използвате мускулите на ръцете си.

„Ако правите това в продължение на половин час, ще изгорите около 80 kcal  “, съветва експертът. — Добавете напани или клякания, докато се движите из стаята. Можете също така да завъртите краката си настрани, докато бършете рафтовете - това ще натовари други мускулни групи.

Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет

Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет

·       Почистете енергично, за да се изпотите, особено когато прахосмукирате или миете пода, почиствате огледала или прозорци. По този начин ползите от домашното почистване се увеличават значително.

·       Измиването на плочките в банята ви за половин час ще изгори до 100 калории и ще натовари мускулите на ръцете и раменете ви.

„Ако движенията ви, докато почиствате, са монотонни, добавете клякания (като държите тялото си в клек) и повдигане на прасци в изправено положение“, препоръчва Морис.

·       Миенето на чинии за половин час изгаря 160 kcal.

„Ако имате съдомиялна машина, протегнете ръка и поставете чисти чаши и чинии на рафтовете. Това също ще помогне за изразходването на енергия“, казва професорът.

Как да си създадете рутина за ежедневна тренировка?

·       Чудесен начин да си починете, докато чистите кухнята и да изгорите още около 100 калории е да направите няколко лицеви опори. Можете да ги направите, облегнати на плота.

·       Разтоварването на пералнята също е тренировка.

„ Клякайте всеки път, когато зареждате и изваждате пране. Поставете легена на пода и всеки път се навеждайте за нова кърпа, за да я закачите да съхне“, съветва експертът.

·       Когато сортирате сухото пране, направете пет лицеви опори или клякания между всеки пет сгънати дрехи.

·       Когато миете подове и почиствате с прахосмукачка, сменете позицията на ръцете си – така ще натоварите различни мускулни групи. За половин час такова почистване можете да изгорите до 80 kcal.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Десислава Михалева
Десислава Михалева Отговорен редактор
Новините днес