Не, не прочетохте погрешно. Няма грешка в заглавието. Именно тази магия ще разкрием пред вас днес – как да спим 8 часа за 3 часа. Всъщност магията се оказва наука и няма нищо неестествено или мистично в отговора на този въпрос. Учените са съумели да докажат чрез редица дългогодишни и задълбочени изследвания на съня, че е важна не само продължителността, но и качеството на съня, както че 3 часа сън с отлично качество ще ви освежат и ободрят повече от 8-часов сън, през който се пробуждате често, заспивате трудно и качеството му е крайно незадоволително. В забързаното време, в което живеем, множеството задачи и задължения, които поемаме, желанието да имаме и идеалното и обгрижено семейство, и уютен дом, и перфектна кариера, и зашеметяващ външен вид, и хоби, и образование, и време за себе си ни поставя пред избор дали да откраднем от съня си, за да имаме повече време за всички поставени цели и мечти. Не е добра идея да се лишавате от сън всяка нощ и да замените препоръчителните 8 часа с 3 константно, тъй като липсата на сън води до опасни последствия за здравето, за които също ще поговорим, но инцидентно и от време на време може да заложите именно на формулата 3 за 8 с отговора на въпроса как да спим 8 часа за 3 часа.
Неблагоприятни последствия от липсата на сън
Сънят е важен не по-малко от водата, въздуха и храната за здравето и съществуването ни. Редица възстановителни процеси се случват именно по време на сън и липсата му оказва пагубно влияние върху здравето. При системен недостиг на сън се наблюдават:
Още: Защо искаме да си полегнем веднага след ядене?
- увеличен риск от развитие на хронични заболявания като сърдечно-съдови, диабет,
- затлъстяване,
- деменция,
- депресия и влошена самооценка и самочувствие,
- понижена концентрация и невъзможност за съсредоточаване,
- намалена трудоспособност,
- риск от инциденти при шофиране и работа с машини,
- намален имунитет и всички последствия и рискове, свързани с това като склонност към вирусни и бактериални инфекции, както и по-трудно оздравяване и възстановяване след такава инфекция,
- преждевременно стареене на кожата,
- влошен външен вид,
- избухливост и слаб контрол над емоциите,
- влошена памет и т.н.
А какво наричаме липса на сън е съвсем друг въпрос. Можем да се наспим и ободрим и след кратка следобедна дрямка, както и да станем уморени след 8-часово въртене в леглото, свързано с многократни събуждания и трудно заспиване. Шест до осем часа са идеални за зрелия човек, за да се наспи, като е важно и качеството, а не само количеството на съня. Как да спим 8 часа за 3 часа и да се събудим бодри и изпълнени с енергия разберете сега.
Как да спим 8 часа само за 3 часа?
За да постигнем това, важно е качеството на съня. Отговорът не е магия и не е свързан с тайни, а се опира на науката. 3-часовият качествен сън, когато обаче наистина е с идеално качество, може да замени 8-те часа в кревата поне от време на време, ако не всяка нощ. За да се радвате на подобно изключително качество на съня, е важно да имате правилното поведение и рутина. Специалистите ви съветват:
Още: Как това, което ядете, влияе върху начина, по който спите
- Да си създадете навик да лягате в един и същи час, като преди това поне 2 часа не натоварвате психиката си с неприятни мисли, филми, книги, емоции, а се отдадете на леко и лежерно прекарване на вечерта – слушане на тиха и подходяща музика, природни звуци, любима книга, споделени с нощната лампа и удобен матрак.
- Като споменахме матрак – той е от съществено значение за качеството на съня. Изберете най-удачния за вас, както и възглавница и завивки, които са перфектни за нуждите и извивките ви. Не пестете от това, важно е за спокойствието, красотата и здравето ви.
- Не работете в спалнята, а още по-малко в леглото си. Телефонът, телевизорът, компютърът, лаптопът нямат място в тази стая, а още по-малко в постелята ви.
- Не спорете с половинката, децата или друг член от семейството преди сън. Оставете всякакви лоши мисли за деня.
- Управлявайте стреса и се освободете от него.
- Не вечеряйте тежка храна и не пийте напитки с кофеин след 18 часа.
- Не тренирайте преди лягане, това би повлияло също отрицателно на съня.
- Помогнете си с естествени методи за лесно заспиване като чай от лайка, топло мляко с мед и оставете сериозните хапчета за хора, които не знаят тези тайни за лесното и бързо заспиване, качествения сън и как да спим 8 часа само за 3 часа. Ще пробвате ли?
Още: Хората, които си лягат по едно и също време всяка вечер, са с по-нисък риск от това заболяване
Източник: Mayoclinic
