Има много неща, които правят витамин D изключително важен за човешкия организъм. Той има основна роля за здравето на мозъка и костите. При нормални обстоятелства тялото ни си набавя витамин D от слънцето, но през зимните месеци, когато е по-студено и излизаме по-малко, това може да се окаже сложна задача. И тук идва въпросът: Как да се предпазите от дефицит на витамин D, когато прекарвате дните си вкъщи?
Ето втора порция съвети, които ще ви помогнат да се предпазите от дефицит на витамин D, ако прекарвате дните си вкъщи:
6. Пийте повече портокалов сок
Освен че осигурява солидно количество витамин C, портокаловият сок е и чудесен източник на витамин D. Ето защо си заслужава да започвате деня си с чаша портокалов сок.
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
ЗАЩО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАМЕ ВИТАМИН Д ВСЕКИ ДЕН
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
7. Консумирайте повече яйца
Яйцата също са чудесен източник на витамин D. Ето защо е добре да ги включите в ежедневието си, ако искате да дадете на тялото си добро количество витамин D. Заложете на варени, вместо пържени, за да избегнете излишното количество мазнини.
8. Любителите на гъбите ще бъдат радостни
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Гъбите са единственият източник на витамин D в секцията с продукти. За най-добро количество витамин D, заложете на гъби, които са били изложени на UV светлина от производителите. Или, за забавно и здравословно занимание на закрито, можете дори да отглеждате своя собствена реколта от гъби на терасата. Ако наистина искате допълнителна доза слънчев витамин, направете си омлет с гъби, за да добавите допълнително витамин D към яйцата.
9. Търсете храни с добавен витамин D
Помислете за прием на храни, обогатени с витамин D, като избрани зърнени храни, овесени ядки, портокалов сок, растителни млека и растителни кисели млека.
10. Опитайте говежди черен дроб
Говеждият черен дроб може да не е най-апетитната част от месото, но според проучване е една от малкото храни, които предлагат значително количество витамин D.
