Дефицитът на магнезий значително влошава качеството на живот и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Магнезият е ключов минерал и играе важна роля в над 300 химични реакции в организма. Той е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, за поддържане на стабилен сърдечен ритъм и за укрепване на имунната система.
Същевременно голяма част от нас не го приемат в достатъчни количества поради неправилно хранене. Освен това дефицитът му често се оказва провокиран от стрес, стомашно-чревни заболявания и алкохолна зависимост. Ранното откриване на недостигът на магнезий може да ни избави от редица сериозни здравословни проблеми в бъдеще.
Първите признаци на магнезиев дефицит са:
- мускулни спазми
- крампи на краката
- болка в краката
- гадене
- умора
- повръщане
- загуба на апетит
- менструални крампи
- аритмия
- запек
- главоболие
- болка във врата
Ниските нива на магнезий могат да бъдат причина за тревожност, хиперактивност, пристъпи на паник атаки и промени в настроението.
В тежки случаи дефицитът на този минерал причинява следните здравословни проблеми:
- силна жажда
- силен глад
- рязка загуба на тегло
- повишено уриниране
- повтарящи се инфекции
- необичайна умора
- бавно заздравяване на рани
- суха и сърбяща кожа
- влошено зрение
Естествени източници на магнезий
Експертите съветват възрастните да приемат между 310 и 420 милиграма (mg) магнезий дневно. Най-добрите естествени източници на този минерал са:
- печени тиквени семки
- семена от чиа
- печени бадеми
- варен спанак
- печено кашу
- печени фъстъци
- черен боб
- печени картофи с кората
- варен кафяв ориз
Важно: Статията е с информативен характер! При наличието на специфичен симптом се консултирайте с лекар.
