Желанието да се раздели с излишните килограми преди лятото и празничния сезон е право на всяка жена. Нека поговорим за основните принципи на правилното хранене, които ще ви помогнат бързо да влезете във форма (и в идеалния случай да останете във форма).
Хранене на всеки три часа. Мастните клетки са енергийното депо на нашето тяло. За да може мастната клетка да отделя енергия и да не съхранява калории в резерв, трябва да ядете на всеки 2,5-3 часа ─ само този режим ви позволява да избегнете инсулинови скокове, които регулират енергийния обмен на мастната клетка. Очевидно трябва да се храните правилно: избягвайте нездравословни закуски, бързо хранене и консерви.
Лека закуска с млечни продукти. Най-добре е втората половина на деня да се запълни с млечни или ферментирали млечни продукти (лека закуска след обяд може да се направи след 1,5-2 часа), тъй като по това време съдържащите се в тях калций и фосфор се усвояват най-добре.
Лекар: Тази полезна закуска води до напълняване
Внимавайте какво ядете. Връщайки се към предишната точка, отбелязваме, че е важно да избягвате сладки кисели млека и извара, особено нискомаслени, тъй като количеството бързи въглехидрати там значително надвишава нормата. Да, те съдържат по-малко мазнини, но поради високия процент захари и нишесте, вместо 55 kcal на 100 g кефир с 3,2% масленост, вие получавате повече от 100 kcal плюс рязко повишаване на нивата на инсулин поради високото гликемичен индекс на такъв продукт. По-добре е да купите натурално кисело мляко 2,5% мазнини и да го ядете с плодове или ядки.
Винаги закусвайте. Закуската е важно хранене за деня, което помага да се повишат нивата на инсулин, които са паднали през нощта и подготвя тялото за работа. Ако закусвате правилно, ще бъдете гарантирано предпазени от мъчителното чувство на глад през целия ден. Не забравяйте, че към обяд тялото е най-активно, така че по това време започвате да изпитвате апетит. Втората закуска ви позволява да получите точната доза енергия за постиженията за деня и да не преяждате следобед, така че вземете нещо питателно за лека закуска със себе си на работа, дори ако това са няколко филийки сирене с пълнозърнест хляб.
7 здравословни (и вкусни) закуски, които подобряват работата на мозъка
Наслаждавай се на вечерята си. Не забравяйте, че не трябва да пропускате вечерята и можете да ядете след 18:00 часа. Вечер не трябва да изпитвате глад. Основното е, че последното хранене трябва да бъде 2,5-3 часа преди лягане и да се състои от храни, богати на протеини. По-добре е да изключите въглехидратите и плодовете.
Ограничете солта и захарта. Според статистиката съвременният човек яде 20 пъти повече сол от дневната норма и 100 пъти повече захар. Прекомерната консумация на сол води до вътрешни отоци и хипертония, захарта води до ферментация, диабет и раздразнителност. Не напразно се нарича основният наркотик на нашето време.
Пий повече вода. Спазвайте режима на пиене, тоест пийте най-малко два литра чиста вода на ден. Намалете консумацията на кафе, откажете се от безалкохолните и другите газирани напитки.
