Храненето е много важен процес за човека, защото чрез него ние набавяме на тялото си необходимите му хранителни вещества, витамини, минерали, аминокиселини и т.н. Храната е удоволствие, човек се наслаждава, когато се храни, но прекаляването с консумацията на някои храни води до покачване на килограмите, натрупването на мазнини, различни здравословни проблеми и всичко това се отразява на външния ни вид и на нашето самочувствие.
Когато спазваме определена диета, за да свалим излишните килограми, се налага да ограничим приема на определени храни поради съдържащите се в тях мазнини, захари или въглехидрати. Много хора прибягват и до по-драстични мерки, като се подлагат на гладуване, което обаче води след себе си негативни последици, свързани със забавяне на метаболизма, а оттам и нарушаване на процесите в организма и до редица здравословни проблеми.
Единственото добро решение е вместо да гладувате и да се ограничавате, да намалите порциите и обема на храната. Но как да се храним по-малко и същевременно да не изпитваме глад?
Един от начините е да смените обичайните съдове , в които си сипвате храна с по-малки. Така дори чинията ви да е пълна, вие ще приемете по-малко количество храна. Хранете се бавно, защото на мозъка му е необходимо време да получи сигнал от стомаха, че вече сте сити.
Не се хранете докато гледате телевизия или докато сте пред компютъра. Разсейвайки се с нещо друго, по време на обяд или вечеря, има вероятност да преядете, защото несъзнателно поглъщате много повече храна от необходимото.
Много от нас имат у дома си шкаф, в който държат различни сладки или солени лакомства, към които посягат от време на време. Ако и вие сте от тях, ви съветваме да се откажете от този навик или да замените вафлите и бисквити с такива, които са приготвени от алтернативни и здравословни продукти и подсладени например с мед или сушени плодове вместо със захар.
Няма нищо по-хубаво и полезно от това, сами да приготвяте храна си, защото така ще сте сигурни какво точно има в нея. Така ще можете да контролирате и приема на мазнини, въглехидрати или захари по време на вашата диета.
Един от начините да не чувствате глад и да се храните по-малко е да консумирате повече протеини. Тях можете да си набавите чрез яйцата, месото, млечните и бобовите продукти, рибата и ядките.
Пиенето на повече вода също е много важно, защото попаднала в стомаха, тя намалява чувството на глад и ще ви помогне да се почувствате по-сити за по-дълго време.
