Яжте здравословни мазнини, а не трансмазнини. Имаме нужда да приемаме мазнини в менюто си, в това число и наситени, полиненаситени и ненаситени мазнини. Една мазнина, от която не се нуждаем, е трансмазнината, за която е известно, че увеличава опасността от заболявания на сърцето или инсулт през целия живот. Това е така, защото трансмазнините запушват артериите, увеличавайки лошия холестерол (LDL) и намаляват добрия (HDL). Като ги премахнете от менюто си, вие правите нужното за подобряване притока на кръв в тялото си
Още: Как да разберете дали детето ви е "кристално" - каква е характеристиката и мисията им
Още: Психолог: Защо се самосаботираме - скрит страх от собствения ни успех
1. Практикувайте добра хигиена на зъбите, особено ежедневно почиствайте зъбите си с конец.
Здравето на зъбите е добър показател за цялостното здраве, включително вашето сърце, тъй като тези, които имат пародонтоза (венците) често имат същите опасности за заболявания на сърцето и съдовете. Почиствайте и мийте зъбите си всеки ден, за да предотвратите заболяване на венците. Това е нещо повече от кариес, с който се налага да се справите, ако страдате от заболяване на венците.
2. Наспете се.
Още: 12 важни урока, които научавате, когато някой ви разочарова
Още: Учителят Дънов: Когато дойде котка у един дом, този дом прогресира
Сънят е съществена част от поддържането на сърцето ви здраво. Ако не спите достатъчно, сърдечните болести са гарантирани, независимо от възрастта или други здравословни навици. Направете съня си приоритет. Спете от 7 до 8 часа през повечето нощи.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 20 февруари, от Елисавета Багряна
Още: Църковен календар за март 2025: Кога започват Великденските пости и кога е Благовещение
3. Не седете на едно място твърде дълго.
Проучванията свидетелстват, че да останете в седнало положение за дълги периоди от време е лошо за вашето здраве, независимо колко упражнения правите. Това е лоша новина за много хора, които седят на работа по цял ден. Експертите казват, че е важно да се движите през целия ден. Паркирайте по-далеч от офиса, направете няколко по-кратки разходки през деня и/или използвайте стоящо бюро, за да можете да се движите повече. Не пропускайте да спортувате през повечето дни.
4. Избягвайте пасивното пушене като чума.
Още: Лунен календар за март 2025: Кога е най-добре да подстрижете и да боядисате косата си
Още: 20 февруари - какъв църковен празник е, какво трябва и не трябва да се прави
Проучванията показват, че рискът от развитие на сърдечни болести е с около 25 до 30 % по-висок за хората, които са изложени на пасивно пушене у дома или на работа. Според учените, излагането на тютюнев дим допринася за около 34 000 преждевременни смъртни случаи от сърдечни заболявания и 7 300 смъртни случая от рак на белия дроб ежегодно. А непушачите с високо кръвно или повече холестерол в кръвта, имат още по-голям риск от развитие на сърдечни болести, когато са подложени на пасивно пушене. Това е така, защото веществата, присъстващи в цигарения дим, насърчават развитието на натрупване на плака в артериите. Бъдете твърди с пушачите, че не искате да сте около дима в околната среда - и пазете децата от пасивно пушене.
