Електролитите могат да бъдат намерени в някои бутилирани води, спортни напитки, други напитки и като добавки на прах. Те понякога са необходими, когато обикновената вода не е достатъчна. Обикновено спортистите са целевата аудитория за тези продукти, тъй като те трябва да консумират повече електролити, за да възстановят всички минерали, които губят чрез потта. Но има моменти, когато средният човек също може да се възползва от тях.
Кои храни утоляват жаждата най-добре
Трябва да внимавате допълнително, ако имате определени здравословни проблеми като астма, сърдечни заболявания, диабет или сте в напреднала възраст или бременна. Вашето тяло се състои от 60% вода, така че е важно да се хидратирате редовно, особено ако прекарвате продължителни периоди от време навън в жегата. Други ефективни начини да останете хидратирани включват консумация на храни като диня и краставици и добавяне на електролити към водата.
Какво представляват електролитите
Жена пие електролитна напитка след тренировка
Просто казано, електролитите са основни минерали, намиращи се в кръвта, потта и урината. Те носят положителен или отрицателен електрически заряд, използван по време на метаболитния процес, и са отговорни за контролирането на вашата нервна система, свиването на мускулите ви, поддържането ви хидратирани и помага за регулирането на киселината/основата на тялото ви, известни още като нивата на pH. Ако този брой е твърде висок или твърде нисък, той изхвърля рН и може да причини дисбаланс. Здравословното ниво на pH е между 7,36 и 7,44.
Електролитите, създадени в тялото ви, включват натрий, калий, калций, магнезий, фосфат, хлорид и бикарбонат. Вие губите тези ключови минерали, когато сте дехидратирани, което може да ви накара да се почувствате зле и да причини други негативни странични ефекти.
Какво представлява електролитен дисбаланс
Приемът и отделянето на течности, киселинно-алкалният баланс, секрецията на хормони и нормалната клетъчна функция влияят върху електролитния баланс.
Дерматолог: Правилото "3 минути" след душ ще спаси кожата ви от сърбежи
Липсата на достатъчно електролити може да доведе до умора, главоболие, гадене, промени в кръвното налягане и мускулни крампи. Това е особено вярно, ако сте активни при прекомерна топлина, което може да ускори загубата на електролит.
Електролитите обикновено се губят чрез течности, като пот или през стомашно-чревния тракт. Когато тренирате за дълги периоди от време, един от ключовите електролити, изгубени чрез потта, е натрият. Натрият и хлоридът са двата основни електролита, които работят заедно, за да транспортират течности в цялото ви тяло и да поддържат рН стабилно... поради което е важно да останете хидратирани и да поддържате електролитите си високи.
Електролитите са важен аспект от нашето здраве, който не бива да се пренебрегва. Те са отговорни за някои основни функции в тялото ви и наличието на дисбаланс може да бъде вредно за вашето здраве. Въпреки че обикновеният човек може да поддържа електролитите си балансирани със здравословна диета и подходяща хидратация, добре е да знаете за други начини, в случай че имате нужда от бързо решение след потни тренировки или пристъп на заболяване.
Ако сте загрижени за нивата на електролита си и те изглеждат постоянно намалени, най-добре е да се консултирате с лекар, който може да предостави правилните тестове и да ви постави правилна диагноза.
