Здравето на краката ни често остава в сянката на притесненията за други части на тялото, но значението му не може да бъде надценено. Краката ни издържат на огромни натоварвания всеки ден и от тяхното състояние зависи цялостното ни благосъстояние и подвижност. Подобряването на кръвния поток може да помогне за предотвратяване на различни проблеми като подуване, болка и хронични заболявания.
Защо е важно да поддържаме добро кръвообращение в краката?
Доброто кръвообращение в краката е от съществено значение за здравето на цялото тяло. Лошото кръвоснабдяване може да доведе до неприятни симптоми като изтръпване, студени крайници и подуване..
Ползите от поддържането на добро кръвоснабдяване на краката:
· храненето и кръвоснабдяването на тъкани, връзки, сухожилия осигурява добра регенерация в случай на микроувреждане;
· интензивността на болката заради проблеми с краката намалява;
· увеличава се подвижността на ставите на краката, възстановява се храненето и процесите на клетъчен метаболизъм и регенерация;
· На краката има голям брой биологично активни точки, чието стимулиране има положителен ефект върху благосъстоянието.
Ако усещате това, тогава може би имате проблем с кръвообращението
Как да подобрим кръвообращението в краката у дома?
1. Редовни упражнения.
Физическата активност помага за подобряване на кръвообращението и поддържа краката ви здрави. Прости упражнения като ходене на място, повдигане на прасеца и разтягане на прасеца са лесни за изпълнение у дома. Опитайте се да ходите повече пеша; карането на велосипед или велоергометър е полезно.
2. Масаж на ходилата.
Масажът на краката помага за отпускане на мускулите и стимулира кръвообращението. Използвайте масажни ролки или просто масажирайте краката си с ръце, като обръщате внимание на всяка зона. Това не само подобряват притока на кръв, но и помагат за облекчаване на напрежението.
3. Контрастни вани за крака.
Контрастните бани с редуване на топла и студена вода спомагат за подобряване на кръвообращението. Потопете краката си в топла вода за 3-5 минути, след това в студена вода за 1-2 минути. Повторете няколко цикъла за максимален ефект.
4. Носенето на компресионно облекло.
То създава градуиран натиск върху краката, който е най-силен в глезените и постепенно отслабва към върха. Това разпределение на налягането насърчава ефективното връщане на кръвта към сърцето, намалявайки риска от задръствания във вените и предотвратявайки образуването на отоци и разширени вени.
5. Смяна на позицията на тялото.
Сменяйте често позицията на краката си и ставайте и се раздвижвайте на всеки 30 минути. Това ще помогне за предотвратяване на стагнацията на кръвта в краката и ще подобри кръвообращението.
6. Поддържане на оптимално тегло.
Поддържането на здравословно тегло насърчава по-добър кръвен поток и цялостно здраве.
Как да се отървете от постоянно студените ръце и крака
7. Питеен режим.
Осигурете достатъчен прием на течности, за да предотвратите сгъстяване на кръвта, което затруднява кръвообращението.
8. Правилно хранене.
Включете храни, богати на омега-3 мастни киселини, витамини и минерали, като риба, ядки, плодове и зеленчуци.
9. Поддържане на здравословен начин на живот.
Редовните упражнения, разходките на чист въздух и спазването на режима на работа и почивка помагат за подобряване на кръвообращението
10. Гимнастика и упражнения на работа.
Ако прекарвате много време в седнало или изправено положение, правете почивки, за да се раздвижите и правете прости упражнения като въртене на крака. Това ще помогне за поддържане на кръвообращението и ще предотврати задръстванията.
