Много хора по света искат да отслабнат. В забързания живот все по-малко хора успяват да поддържат форма.
Спортът помага за отслабване, но по различни причини не всеки може да го практикува. Не се отчайвайте, защото има как да отслабнете без гладуване и спорт.
Яжте богати на фибри храни
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и ако ги прибавяме към храната си, по-лесно ще регулираме апетита и секрецията на хормони като грелин и лептин. Такава диета също елиминира токсините от тялото.
Заложете на малките чинии
Нека вашата чиния бъде с дължината на дланта ви. Пълната чиния създава психологическото усещане, че се храните обилно.
Ако държите да хапвате и хляб, вземете си от малграмажните хлебчета, но не си позволявайте повече от 2 филии.
Спрете алкохола
Алкохолът е висококалоричен и задължително трябва да го избягвате, ако искате да отслабнете. В случай, че не можете да го изоставите напълно, яжте балансирани и здравословни ястия и после изпийте едно питие. Не комбинирайте енергийни или газирани напитки с алкохол, тъй като по този начин апетитът нараства.
Имайте предвид, че пушенето също затруднява храносмилането, а това е друг важен фактор, водещ до наддаване на тегло.
Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване
Пийте вода в първите часове на деня
Хидратацията е много важна за отслабването, затова - приемайте течности, най-вече в сутрешните часове. Тогава тялото трябва да се мобилизира и разбуди. Водата е най-ценна за отслабване.
Не пропускайте закуската
Не пропускайте да закусите. Закуската е считана за най-важното хранене за целия ден. С нея насищате своя стомах след гладуване в продължение на 6-8-часов сън. Ако не закусите, през целия ден ще изпитвате много по-чест и остър глад. Закуската засилва метаболизма и енергизира вашето тяло.
Бъдете активни през целия ден
Опитайте поне да се разхождате и да се качвате по стълбите пеша.
Спете достатъчно
Сънят е пряко свързан с наддаването на тегло. Колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да напълнеете. Трябва да спите по около 8 часа на ден, за да има баланс в теглото ви.
Яжте внимателно и бавно
Мозъкът ви има нужда от време, за да обработи храната и да ви подаде сигнал за ситост. Ако се храните бавно и дъвчете достатъчно, това ще помогне за намаляване на количеството поета храна и по-лесно ще поддържате теглото под контрол.
Намалете вредната храна
Не дръжте вкъщи нездравословна храна – така няма да се изкушавате да я ядете. Консумацията на подобни храни сериозно влияе на наддаването на тегло.
Не се стресирайте
Стресът ни кара да сме гладни и изнервени. Често насърчава храненето с вредни храни. Кортизолът, отделян по време на стрес, допринася за увеличаване на теглото.
