Ако последният ви кръвен тест покаже, че нивата на холестерола са твърде високи, може би е дошло времето да го вземете сериозно и да се опитате да го контролирате. Но преди всичко е важно да се знае какво е холестерол.
Холестеролът е необходимо вещество за тялото, което се намира в много храни и преминава през кръвта. Има 2 вида: добър холестерол (HDL), който транспортира този компонент до черния дроб, където се елиминира, и лош холестерол (LDL), който има тенденция да се натрупва, създавайки препятствия, които могат да имат сериозни последици за здравето.
Ако искате да се отървете от лошия холестерол, най-важното е да промените начина си на живот и да започнете по-здравословен път, който включва балансирана диета , физически упражнения и контрол на теглото.
Освен това по-долу имате 7 съвета, които ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола без нужда от чудодейни лекарства, само с малки промени в ежедневния ви живот .
1. Заложете на здравословни мазнини, като зехтина
Ако сте от тези, които обичат да ядат храни с високо съдържание на мазнини, ще трябва да ги ограничите, ако искате да намалите холестерола си.
Преди всичко е важно да оставите настрана най-вредните мазнини, като наситените мазнини, тъй като те имат високи нива на лош холестерол (LDL), като шоколад и преработени храни. Същото важи и за трансмазнините, като маргарин или картофен чипс.
Въпреки това, за да не ги премахнете напълно от диетата си, можете да преминете към по-здравословни мазнини, като ядки, зехтин или постно месо.
2. Ограничете храни с високо съдържание на холестерол, като млечни продукти
Въпреки че изглежда очевидно, ограничаването на храни с високи нива на холестерол не винаги е лесна задача, тъй като холестеролът се намира в много ежедневни храни.
Като цяло е в тези от животински произход, като яйчни жълтъци, млечни продукти и месо от органи.
3. Разтворимите фибри са ваш приятел и се намират в продукти като овесени ядки
От пълнозърнести зърнени храни , като известните овесени ядки, до плодове и зеленчуци.
Тези храни са с високо съдържание на разтворими фибри, компонент, който като цяло подобрява храносмилателния ви транзит, като по този начин помага да се предотврати усвояването на холестерола.
4. Въпреки че звучи клиширано, яжте много плодове и зеленчуци
Друг съвет, който вероятно ви е хрумнал преди да започнете да четете тази статия, е да ядете повече плодове и зеленчуци.
Тези храни съдържат станоли, вещества, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и са много полезни, тъй като действат като вид разтворими фибри.
5. Риба, богата на омега-3 мастни киселини, ще бъде вашият страхотен съюзник
Омега-3 мастните киселини, намиращи се в храни като сьомга, риба тон или скумрия, помагат за повишаване на нивото на добрия холестерол (HDL).
Освен че има множество преки ползи за сърцето и кръвните съсиреци.
И накрая, вие също трябва да контролирате консумацията на алкохол, защото дори и да смятате, че няколко питиета през уикенда не са вредни, ако имате проблеми с холестерола, те могат да бъдат.
