Последните две години генерално промениха живота ни, като пандемиите и затварянията у дома предизвикаха доста по-застоял начин на живот. Надномерното тегло е често явление, а физическата форма започва да се изпарява постепенно. Причините са, че не всеки има достъп до фитнеса, а хората в големите градове са ограничени и откъм излети в природата.
В стремежа си да запазим себе си и околните здрави, стоенето вкъщи има и своите последици. Освен обездвижването и схващанията на тялото, може да се развият и други неприятни състояния. Затова е важно да поддържаме формата си чрез леки упражнения вкъщи, няколко дни в седмицата.
А сега нека видим кои са индикациите за загуба на формата:
Бързо и лесно задъхване, дори от изкачване на стълби
Нужни са само 2 седмици на мускулите, за да загубят тонуса си. След този период на залежаване и застояване, ще усетите как започвате да се изморявате и от най-лекото изморяване. Задъхването и умората са индикации, че сте загубили формата си и трябва да предприемете нужните действия към завръщането й.
Кога разбираме, че сме във форма?
Обикновено сърдечно-съдовата система трябва да се балансира с напрежението, идващо от физическото натоварване. Когато пулсът ни не се ускорява още със започването на движението, то това е знак, че не сме в много добра форма и не сме достатъчно издръжливи. Когато сме във форма, сме снабдени с достатъчно количество кислород, за да не се получава бързият момент на задъхване и изморяване.
Ако стоите повече време изправени, гърбът започва да ви боли
Още една индикация, че не сте съвсем във форма. Това е знак, че мускулите ви започват да отслабват и да губят тонуса си, при което се появява болка при минимални физически натоварвания и дори поради по-дългото стоене прави. За да укрепите мускулите си и да стопирате този дискомфорт, започнете да правите коремни преси, като постепенно увеличавате броя им. След това добавете и други упражнения за цялостното подобряване на формата ви.
Пулсът ви е ускорен дори и в спокойно състояние
При застояването и обездвижването може да се денормализира сърдечният ви ритъм, което ще доведе до ускорен пулс дори при легнало или седнало положение, без натоварване. За да балансирате отново пулса си, започнете да правите леки упражнения, като поетапно увеличавате интензивността им.
Изморявате се твърде бързо, дори при домакинска работа
Една от причините за хроничната умора може да бъде липсата на достатъчно движение и физическа активност. Ако постоянно се чувствате отпаднали и без достатъчно енергия, повишете тонуса си с леки ежедневни тренировки.
