Хранителните навици играят важна роля в качеството на съня. Докато повечето хора смятат, че консумацията на захар преди лягане може да доведе до енергийни скокове и безсъние, специалистите по микрохранене предлагат различен поглед върху този въпрос. Според тях умерената консумация на захар в края на деня може да подпомогне релаксацията и да насърчи заспиването, като стимулира производството на ключови хормони като серотонин, триптофан и мелатонин.
Още: Скритата причина за косопад: Алергии и слънцезащитни кремове – неочакваната връзка
Яденето на захар за производство на хормони на съня
За да разберем този процес, е важно да знаем, че тялото разчита на мелатонина, за да регулира съня. Производството на мелатонин зависи от серотонина – невротрансмитер, който насърчава спокойствието и релаксацията. От своя страна, серотонинът се синтезира от триптофан – аминокиселина, която се намира в различни храни, богати на протеини.
Когато консумираме захар късно следобед или вечер, организмът ни освобождава инсулин, за да регулира нивата на кръвната захар. Това повишено производство на инсулин създава условия, при които триптофанът по-лесно навлиза в мозъка и допринася за синтеза на серотонин и впоследствие – на мелатонин. Този процес подпомага заспиването и подобрява качеството на съня.
Още: Бързо облекчение за подути глезени: Ефективни домашни средства
Д-р Дидие Чос, президент на Европейския институт по диететика и микрохранене, обяснява: „Приемът на захари и въглехидрати в следобедните часове подпомага производството на серотонин, а впоследствие и на мелатонин, което улеснява заспиването вечер.“
Какъв вид захар е най-подходящ?
Не всички захари са еднакви. Важно е да правим разлика между естествените захари, които се намират в плодове, пълнозърнести храни, ориз и тестени изделия, и добавените рафинирани захари, които често присъстват в преработените храни. Докато естествените захари имат допълнителна хранителна стойност, като фибри, витамини и минерали, добавените захари не предоставят такива ползи и могат да доведат до нежелани здравословни последици при прекомерна консумация.
Затова, ако изпитвате желание за нещо сладко вечер, най-добре е да изберете естествени източници като плодове, кисело мляко с мед или малка порция черен шоколад. Тези храни не само ще стимулират производството на хормоните на съня, но и ще осигурят ценни хранителни вещества.
Още: 4 лесни стъпки за нощна грижа, която подмладява кожата – съвети от дерматолози
Колко захар е безопасно да консумираме?
Въпреки потенциалните ползи на захарта за съня, прекомерната ѝ консумация може да доведе до редица здравословни проблеми като затлъстяване, инсулинова резистентност и метаболитни нарушения. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), дневният прием на захар не бива да надвишава 50 грама за възрастни, като оптималното количество е до 25 грама на ден.
Тази граница може лесно да бъде достигната, особено ако редовно консумираме преработени храни, сладки напитки и десерти. Затова е важно да следим приема си и да избираме по-здравословни алтернативи, за да избегнем негативните ефекти на прекомерната консумация на захар върху общото здраве.
Консумацията на захар в края на деня може да има положителен ефект върху качеството на съня, ако се прави в умерени количества и с правилния избор на източници на захар. Чрез стимулиране на производството на серотонин и мелатонин, захарта може да улесни процеса на заспиване и да подобри релаксацията. Въпреки това, ключът към здравословното хранене е балансът – важно е да избягваме рафинираните захари и да се придържаме към препоръчаните дневни дози, за да поддържаме както качеството на съня, така и цялостното си здраве.
Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите от вашия лекар и не е предназначена да покрие всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти. Тази информация може да не е подходяща за вашето специфично здравословно състояние. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: 8 стъпки към по-слабо и оформено лице: Как да постигнете желания резултат
