Ако някога сте огладнявали скоро след хранене, то със сигурност има напълно нормална причина. Всъщност има няколко неща, които могат да накарат корема ви да къркори, сякаш никога досега не сте яли.
Не приемате необходимите ви фибри
Те са от ключово значение за засищането и поддържането на чувството за ситост, но по-голямата част от хората не ядат достатъчно от тях. Така че, ако се питате защо се чувствате гладни, приемът на фибри често е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание.
Липсват протеини в храната
Метафорично казано, помислете за фибри и протеини като за фъстъчено масло и желе. И двете са добри сами по себе си, но заедно са още по-добри. Ако ястието ви съдържа фибри, но липсва протеин, скоро след това може да се окажете гладни. Протеинът засища, помага ви да се чувствате по-сити, без да се налага да преяждате. Причината е, че протеинът не се усвоява много бързо.
Некачествен нощен сън
Независимо дали е била нощ, прекарана в мятане и въртене, или сте останали будни след времето ви за лягане, лошият нощен сън може да е причината да искате да ядете. Това е така, защото количеството и качеството на вашия сън също влияят на хормоните на глада и ситостта, грелин и лептин. Така че, дори и да сте яли, може да се чувствате по-гладни от нормалното и по-малко сити.
Трябват ви 7-8 часа качествен сън, за да държите под контрол хормоните на глада и ситостта и да се събудите добре отпочинали.
Не си гладен - жаден си
Понякога гладът ни е реално прикрита жажда. Симптомите на дехидратация наподобяват тези на глада. Не сме пили достатъчно вода и по този начин се чувстваме сякаш сме гладни. Чувстваме се слаби, капризни и уморени и смятаме, че сме гладни. Водата също е чудесна за храносмилането и играе ключова роля в почти всяка телесна функция, така че пиенето винаги е добра идея. Стремете се към 3 литра вода на ден, за да сте сигурни, че оставате правилно хидратирани.
Липсват мазнини в менюто
Мазнините може да действат зле, но имаме нужда от малко от тях в менюто. Малко мазнина при всяко хранене помага за забавяне на процеса на храносмилане. Подобно на това как храненето с фибри или протеин забавя храносмилането, това ви помага да усещате ситост за по-дълго време. Така че, ако са ви липсвали мазнини (зехтин, сирене, авокадо), може да почувствате глад отново по-рано, отколкото бихте очаквали.
