Много от нас се опитват да водят здравословен начин на живот. Но приемайки храни, които ни засищат само моментно, по никакъв начин не си помагаме. Това са храни като чипсове, снаксове, вафли и др. Те ни засищат за някакъв определен период от време, но определено не ни дават нужните хранителни вещества, а и много скоро след като сме ги консумирали, отново изпитваме глад. За да е полезен един хранителен режим, трябва да бъде разнообразен и да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. За да го постигнете, трябва да редуцирате храните и напитките, които имат способността да не задържат ситостта за дълго. Ето няколко съвета, които е добре да приложите:
1. Внимавайте със соковете
Соковете са здравословни, но само ако са 100% плодове. В тези, които се продават в магазините, има много захари и вещества, които не са полезни. Вместо това заложете на плодове или си направете плодов сок сами. Избягвайте готовите напитки, защото те често ще ви донесат чувство за тежест в стомаха, а малко след като сте изпили една чаша, отново ще се чувствате гладни.
2. Яжте правилните салати
Салатите са много полезни и определено трябва да присъстват в менюто ви. Вместо бургер или дюнер е по-добре да хапнете салата. Ако обаче салатата е съставена само от зеленчуци, тя няма да ви засити достатъчно. Добавете в нея яйце, някакъв вид месо, сирене, кашкавал или риба. Така салатата ще ви нахрани и дълго време няма да имате нужда от следващо хранене.
3. Премахнете газираните напитки
Те са много вредни, особено когато спазвате хранителен режим. Мигновено ще доведат до подуване на стомаха, а това съвсем няма да е приятно за вас. Стремете се да ги избягвате, дори тези, които са без захар или калории, защото те също са не по-малко вредни. Опитайте се да ги замените с фрешове или вода с лимон.
4. Не бъркайте глад с жажда
В повечето случаи, в които си мислим, че сме гладни всъщност организмът ни се нуждае от вода. Когато почувствате глад, а сте яли скоро, изпийте една чаша вода. Същото важи и когато внезапно се почувствате много гладни. Вероятността просто да сте жадни е много голяма. Затова пийте вода, а ако след нея все още изпитвате глад, тогава хапнете нещо леко.
5. Ограничете солта
Някои хора се хранят със солени продукти целодневно, което не само довежда до бързо огладняване, но и до жажда, което както споменахме по-горе, често се бърка с глад. Ако искате да водите здравословен начин на живот, ще е най-добре да намалите до минимум солените храни.
6. Намелете зърнените храни
Доста хора смятат, че трябва всяка сутрин да се приемат зърнени храни, което всъщност не е така. Те се разграждат доста бързо и след около час пак изпитваме глад. Полезни са до два пъти седмично, но в никакъв случай повече.
