Изборът ви на поза за сън е не само много важен, но и може да издаде доста черти от характера ви. Значимостта на избора обаче далеч не идва само от този факт. От всяка една определена поза има ползи за тялото, на които ще имате възможност да се насладите. Спането по гръб носи редица ползи за вас и организма ви, само вижте!
Как да спим по гръб? Мислили ли сте за това? Често, особено когато усещаме, че не спим достатъчно, търсим оптималната позиция за сън, тази, която ще ни е най-удобна. Докато спането на гръб е малко вероятно да е подходящо за бременни жени или тези, които страдат от сънна апнея, тази позиция има много предимства за останалите, защото:
- поддържа гръбнака изправен
- намалява главоболието, свързано с мускулно напрежение
- помага за намаляване на налягането
- облекчава болката в синусите
- избягва бръчки и раздразнена кожа.
Много хора си казват: Искам да спя по гръб, но какво да правя ако по средата на нощта се събудя и спя настрани или по корем? Има няколко трика, които си струва да използвате.
Как да спя по гръб?
Не е толкова трудно, понякога са достатъчни само няколко трика, за да ни е удобно дори по гръб. Предлагаме ви как да го научите.
Вземете по-твърд матрак
Колкото и изкушаващо да е спането на меко легло, фактът, че провисването на задните части в матрака води до стягане на мускулите на кръста и краката. По време на сън не е много приятно, в резултат се събуждаме уморени от усилието на тялото.
Помислете за добра възглавница или... за никаква
Възглавницата е и в основата на добрия нощен сън, особено когато става въпрос за поддържане на врата ни. Ако спим на относително твърд матрак, може би е достатъчна само кърпа под главата, която ще поддържа тялото ни в равновесие, без да се разтягаме. Ако страдате от хронично главоболие, не използвайте възглавница, спете на плоскост, повярвайте - това може да помогне.
Поставете възглавница под коленете си
Ако решите да не спите на възглавница, можете да я сложите под коленете си. Помага за облекчаване на болките в гърба и намаляване на... нервозността по време на сън.
Поставете ръцете и краката си удобно
Спането по гръб не означава, че трябва да държите ръцете си прави и краката прави. Всъщност, поддържането на мускулите ви схванати цяла нощ вероятно е противоинтуитивно. Поставяйки ръцете и краката си свободно, разпределяте тежестта си, така че да не се натрупва напрежение в ставите.
