На 40 години балансираната комбинация от силови тренировки, сърдечно-съдови упражнения и процедури за гъвкавост може значително да забави стареенето. Силовите тренировки повишават мускулната подкрепа, докато кардиото подобрява здравето на сърцето. Упражненията за гъвкавост като йога намаляват рисковете от нараняване. Правилното хранене, включително протеини, сложни въглехидрати и храни, богати на антиоксиданти, е от решаващо значение за цялостното благосъстояние и младежка жизненост.
Фитнесът се превърна в една от константите, върху които хората сега се фокусират в живота си. Независимо дали са последователни или не, мнозина често полагат усилия, надявайки се, че ще им се отплати, за да бъдат във форма и да работят. Няма подходяща възраст, за да започнете да работите върху тялото си, тъй като правилната комбинация от упражнения ви поддържа във форма и здрави. С последните тенденции поддържането на младостта чрез забавяне на процеса на стареене привлече мнозина.
На 40 години правилното съчетание от упражнения и диета ще помогне за забавяне на процеса на стареене и многобройни открития от учените също предполагат, че стареенето не е бавен и постоянен процес и то просто се случва при човек с два ускорени изблика. Проучването Nature Aging, публикувано през август 2024 г., също показа, че двете основни вълни на фактора на стареене се появяват при хората, след като навършат 25 години и на 44 до 60 години.
Ето няколко процедури, които ви гарантират резултати, като забавят процеса на стареене.
Силови тренировки
Ако сте на 40 и повече години, за вас е важно да се концентрирате върху силови тренировки заедно с другите си рутинни упражнения. Въпреки че мнозина вярват, че силовите тренировки са само за бодибилдъри или младежи, които са привлечени да поддържат мускулно тяло, това не е вярно. Включването на силови тренировки ще направи мускулите ви по-силни и ще действа като опора за лесен кръвен поток.
Сърдечно-съдови упражнения
Още: 5 научно доказани начина да се предпазите от стареене
Повишаването на сърдечната честота от време на време е много важна стъпка в борбата с годините, тъй като обърква тялото ви и го кара да работи за увеличаване на издръжливостта в комбинация с приема на храна. Кардиото подобрява здравето на сърцето, повишава издръжливостта и помага при управлението на теглото и подобрява сърдечно-съдовото здраве.
Гъвкавост
На 40 мускулите започват да работят бавно и лесно се разболяват от механичната позиция, която имате, докато работите или пътувате. Човек трябва да се занимава с пилатес или йога, за да разтегне мускулите, които остават неизползвани след известно време, и това също помага за баланса. Също така помага за намаляване на риска от наранявания, подобрява стойката.
Правилното хранене
Още: Лекар: Тази добавка забавя стареенето на организма
Приемът на храна е нещо, което всеки трябва да следи. Освен че захранвате тялото си с богати хранителни диети, които включват протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, също е необходимо да консумирате богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци. Освен това се уверете, че сте добре хидратирани.
Забавянето на процеса на стареене е комбинация от уелнес практики, а не само един здравословен навик. Важно е да изградите ежедневие, което ви помага да останете по-млади за по-дълго време.
