Когато се чувстваме разтревожени и напрегнати в дадени моменти, несъзнателно се фокусираме върху негативното състояние, в което се намираме. Премисляме и оценяваме влиянието му върху нас. Инстинктивно започваме да се борим с него, но всъщност борбата е със самите нас. В тази статия ще съсредоточа фокуса ви с няколко съвета как да контролирате нивото си на тревожност.
Изправете се лице в лице с проблема, който вече се е появил, вместо да се вкопчвате в списъка с възможните нещастия
Това помага и да се промени обезпокоителната ситуация. В някои случаи избягването на плашещите ситуации допълнително увеличава тревожността.
Сведете обхвата на тревогата си до един определен проблем, опитайте следното упражнение:
Запишете тревогите си и след това се опитайте да им отговорите рационално. Това не само ви помага да изложите проблемите и страховете си в перспектива, но и подсъзнателно насърчава човек да се почувства добре. Също така писането помага да живеете в настоящето, а не в бъдещето, където са страховете ви и което на практика не съществува.
Запомнете, че мислите не са факти. Само защото мислите нещо, не означава, че то е истина. Тревожните мисли често са нерационални и изкривени, хората имат склонността да мислят най-лошото в дадена ситуация.
ПАНИК АТАКИТЕ - МОДЕРНАТА БОЛЕСТ НА 21 ВЕК (ВИДЕО)
Включете успокояващи дейности в ежедневието си
Отделете поне един час в четене на любимата ви книга, рисуване, писане в дневник. Опитайте да ограничите онова, което е вероятно да доведе до чувство на тревожност, като постоянното следене на новините или социалните медии.
