Психологически подходи за справяне с лошото настроение
Още: Няма да им е лесно: 3 зодии ще открият трудна истина на 1 април 2025
Още: Любимо кулинарно предаване отново по bTV
Как можете да подобрите лошото настроение и да се справите с неприятните емоции?
Когнитивни техники - те помагат за разпознаване, анализиране и, ако е необходимо, промяна на негативното възприятие на събития или ситуации.
Като постоянно наблюдавате емоциите си и се опитвате да промените негативното мислене, можете да намалите преждевременния страх, който може да се превърне в паник атака. С помощта на когнитивни техники е възможно да се промени и фаталното възприятие за паника, което е характерно за подобно мислене, поради което се съкращава продължителността на самата атака и намалява нейното въздействие върху емоционалното ни състояние.
Още: Какви подправки се слагат на телешко с грах?
Още: Доза забавление: 5 идеи за първоаприлски шеги, с които да се посмеете
Техниките за медитация ви помагат да се научите как да управлявате емоциите си.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
При такава медитация практикуващите се опитват да разширят обхвата на вниманието, за да привлекат поток от възприятие, мисли, емоционално съдържание и/или субективно осъзнаване.
Въпреки това, само част от тези подходи са научно доказани, че са ефективни.
Когнитивни техники и медитация – за регулиране на настроението.
Още: На кои големи празници не се ходи на гробищата?
Още: На колко градуса е най-добре да се пусне черното пране?
Използването на когнитивен подход включва идентифициране и преоценка на негативните мисли и вярвания.
Медитацията се определя като осъзнаване и приемане на вашите мисли и чувства, без да се опитвате да ги промените.
Учените проведоха интересен експеримент
Участниците бяха 616 студенти, които бяха запознати с тези два основни подхода – когнитивни техники и медитация на вниманието – за регулиране на настроението.
Използването на когнитивен подход включва идентифициране и преоценка на негативните мисли и вярвания.
Медитацията определя като осъзнаване и приемане на вашите мисли и чувства, без да се опитвате да ги промените.
На всички участници беше представена хипотетична ситуация, в която биха могли да приложат своите умения: те бяха помолени да си представят, че приятел не ги е поканил на празник, на който биха искали да присъстват.
След като оцениха как субектите се справят с този „проблем“, учените казаха на всички, че едното от двете им умения за регулиране на настроението е добре развито, а другото е слабо.
Скоростта на подобряване на настроението, както се оказа, не зависи от това кой метод е бил използван - когнитивна техника или медитация на внимателност. Въпреки това, дали на доброволците е казано в кои от тези умения са добри, е оказало влияние. Това им помогна да мислят, че работят за своите силни страни, а не за слабите си страни.
Вероятно е, че ако има такова първоначално насърчение в началото, че хората са наистина добри в определена стратегия, това може да им даде повече увереност и в крайна сметка да получат по-добри резултати при работа със специалисти.
