Психологически подходи за справяне с лошото настроение
Как можете да подобрите лошото настроение и да се справите с неприятните емоции?
Когнитивни техники - те помагат за разпознаване, анализиране и, ако е необходимо, промяна на негативното възприятие на събития или ситуации.
Като постоянно наблюдавате емоциите си и се опитвате да промените негативното мислене, можете да намалите преждевременния страх, който може да се превърне в паник атака. С помощта на когнитивни техники е възможно да се промени и фаталното възприятие за паника, което е характерно за подобно мислене, поради което се съкращава продължителността на самата атака и намалява нейното въздействие върху емоционалното ни състояние.
Техниките за медитация ви помагат да се научите как да управлявате емоциите си.
При такава медитация практикуващите се опитват да разширят обхвата на вниманието, за да привлекат поток от възприятие, мисли, емоционално съдържание и/или субективно осъзнаване.
Въпреки това, само част от тези подходи са научно доказани, че са ефективни.
Когнитивни техники и медитация – за регулиране на настроението.
Използването на когнитивен подход включва идентифициране и преоценка на негативните мисли и вярвания.
Медитацията се определя като осъзнаване и приемане на вашите мисли и чувства, без да се опитвате да ги промените.
Учените проведоха интересен експеримент
Участниците бяха 616 студенти, които бяха запознати с тези два основни подхода – когнитивни техники и медитация на вниманието – за регулиране на настроението.
Използването на когнитивен подход включва идентифициране и преоценка на негативните мисли и вярвания.
Медитацията определя като осъзнаване и приемане на вашите мисли и чувства, без да се опитвате да ги промените.
На всички участници беше представена хипотетична ситуация, в която биха могли да приложат своите умения: те бяха помолени да си представят, че приятел не ги е поканил на празник, на който биха искали да присъстват.
След като оцениха как субектите се справят с този „проблем“, учените казаха на всички, че едното от двете им умения за регулиране на настроението е добре развито, а другото е слабо.
Скоростта на подобряване на настроението, както се оказа, не зависи от това кой метод е бил използван - когнитивна техника или медитация на внимателност. Въпреки това, дали на доброволците е казано в кои от тези умения са добри, е оказало влияние. Това им помогна да мислят, че работят за своите силни страни, а не за слабите си страни.
Вероятно е, че ако има такова първоначално насърчение в началото, че хората са наистина добри в определена стратегия, това може да им даде повече увереност и в крайна сметка да получат по-добри резултати при работа със специалисти.
