Много момичета, които искат да свалят излишни килограми, следват различни диети. Всъщност обаче тяхната ефективност е съмнителна, тъй като след края на диетата,, загубените килограми веднага се връщат с пълна сила. Също така калорийният дефицит се счита за популярен метод, но това също не е достатъчно, тъй като към него трябва да се добавят упражнения и правилно хранене. Има обаче един ефективен метод, с който можете да отслабнете, за който почти никой не говори.
Кой е този метод?
Общият дневен разход на енергия се отнася до броя на изгорените калории на ден. Ако намалите броя им, можете веднага да отслабнете. Следователно методът за отслабване е доста прост - трябва или да увеличите, или да намалите количеството на приема на калории. За увеличаване е достатъчно да прибегнете до кардио, а за намаляване – да се придържате към диета.
Според проучвания физическите упражнения отнемат само 2 до 10%. Останалото е вашата скорост на метаболизма, термичният ефект на храната и ежедневната ви физическа активност. Оказва се, че 50% от успеха в бързото отслабване зависи именно от нашите рутинни дела, на които дори не обръщаме внимание.
В научната общност този термин се нарича термогенеза извън физическата активност (NEAT). Мнозина дори не мислят как могат да я увеличат сами.
Естествени методи за отслабване
Ефективни начини за подпомагане на увеличаването на NEAT
Ходете непрекъснато, докато говорите по телефона
За да съчетаете приятното общуване с приятели с полезното, не трябва да седите или лежите по време на телефонен разговор, а да се разхождате из стаята или по улицата.
Раздвижвайте се по-често, ако работата е на бюро
Ако работите на бюро, тогава трябва да се раздвижвайте възможно най-често. По този начин можете да увеличите нивата си на NEAT, докато не спортувате активно.
Изчисти
Тази точка може да ви изненада, но в нея няма нищо особено, защото когато почиствате апартамент или къща, често се движите. И колкото повече движения правите, толкова по-високо е вашето ниво на термогенеза извън физическата активност.
Най-добрите плодове за отслабване
Излезте на разходка след хранене
Ходенето след хранене има положителен ефект върху храносмилането. Освен това не боли да се разходите.
Проследявайте стъпките си
За да следите стъпките си, ще трябва да вземете фитнес гривна. Можете също да използвате приложението за крачкомер, като го инсталирате на вашия смартфон. Можете да си поставите цели за деня или за седмицата и да ги постигнете.
Дръжте телефона си далеч от работното си място
Така че, ако чуете обаждане, тогава трябва да станете и да отидете до мястото, където лежи смартфонът. И това вече е добра разходка, особено ако телефонът ви звъни редовно.
