Неспокоен, дискомфортен и разпокъсан сън. Всички се сблъскваме с проблеми със съня, а един от основните фактори за неспокойния сън е пряко свързан с начина, по който се храним.
Още: 6 основателни причини да ядете целина по-често
Диетолозите и множество проучвания показват, че определени храни, консумирани преди сън, помагат за подобряване на качеството на съня. Затова те помагат на организма и тялото да се отпуснат и релаксират.
Ефектите на бадемите върху подобряването на съня
Един от най-препоръчваните продукти са бадемите. Сред всички други храни, бадемите съдържат всички съставки, които пряко влияят върху подобряването на съня. Консумацията на бадеми помага на тялото веднага да намери необходимото спокойствие, за да заспи.
Бадемите са богати на протеини и ограничават излишния глад по време на вечеря. Освен ограничаването на глада, те съдържат пет важни хранителни елемента, които подобряват съня.
И петте елемента работят заедно, за да превърнат бадемите в мощна храна, която предотвратява прекомерния глад, успокоява мускулите и нервите и ви помага да спите по-добре. Така че не е чудно защо бадемите се смятат за суперхрана.
Петте елемента, които спомагат за добрия сън
Триптофан
Триптофанът е аминокиселина, която произвежда два ключови невротрансмитера, мелатонин и серотонин. Мелатонинът помага за поддържане на ритъма на тялото, така че да спите добре и да се събудите сутрин. Серотонинът помага за регулиране на настроението, като облекчава стреса и спомага за добрия сън. Бадемите са сред най-богатите на триптофан продукти.
Магнезий
Проучванията показват, че липсата дори на малко количество магнезий влияе на съня. Магнезият помага на мускулите да функционират правилно, като насърчава релаксацията по време на сън.
Калций
Повишаването на нивото на калций повишава хормона мелатонин, който насърчава сънливостта. Проучванията показват, че по време на дълбок сън нивото на калций в тялото е много високо.
Ниацин
Стресът води до тревожност и депресия, като и двете явления влияят негативно на настроението, причинявайки безсъние. Ниацинът играе ключова роля в регулирането на стреса, като помага за облекчаване на тревожността и депресията чрез насърчаване на по-добър сън.
Още: Болки в гърба: Тези 3 съвета ще ви върнат съня
Протеин
Колкото по-дълго останете без храна, толкова по-ниска ще бъде кръвната ви захар. Това явление е сред основните причини за събуждане посред нощ. Чрез консумацията на продукт, който съдържа протеини, ще се избегне внезапното събуждане през нощта.
