Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Ако изпълнявате ТЕЗИ 10 цели, ще сте винаги свежи и във форма

15 март 2022, 10:30 часа

Обикновено няколко месеца преди лятото всеки от нас се замисля за натрупаните мазнини и килограми през студената зима и обмисля започването на диета и фитнес. Важно е обаче нашите цели и желани резултати да бъдат реалистични за моментното ни телосложение и времето, с което разполагаме. Затова нека започнем с няколко фитнес цели, от които може да се възползва и да следи всеки начинаещ в по-активния начин на живот. 

Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 23 декември /валутен калкулатор/

Още: Турска лира - лев. Колко струва една турска лира към един български лев днес, 23 декември /валутен калкулатор/

Имайте поне 12 тренировки месечно

Като за начало не бива да претоварите прекалено тялото и организма си, оставете му време да привикне и засилвайте упражненията и тренировките постепенно. Първият месец може да тренирате през ден, или ако сте по-заети – около 12 дни в месеца общо. През този месец тялото ви ще привикне на натоварването, ще усетите как приема новия режим и как влияе това на психичното ви състояние.

Тичайте по километър всеки ден в продължение на 6 седмици

Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025

Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?

Това също е добър вариант за начинаещите. По този начин също плавно ще преминете към активния начин на живот и ще привикнете към натоварването. Постепенно може да увеличавате километрите. 

Изпробвайте различна тренировка веднъж в седмицата

За да откриете от кои упражнения се чувствате най-добре и кои влияят максимално на вашето тяло, веднъж в седмицата може да изпробвате различен вид тренировка. 

Правете 10 хиляди крачки дневно

Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет

Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет

Това е може би най-основната стъпка, с която започват всички начинаещи. Всъщност това е полезно за всеки човек, независимо дали иска да отслабне, или няма такива намерения. Ходенето пеш спомага за тонуса на тялото и е полезно за здравето ни.

Поставете си за цел N брой лицеви опори в месеца

Започнете с намислянето на по-ниско число лицеви опори за месеца, които в края трябва да бъдат изпълнени. Следващият месец може да увеличите броя им, като продължавате така, доколкото ви издържат силите. 

Трябва да имате поне 8 почивни дни месечно

Разпределете тренировките си така, че да имате поне 2 дни почивка в седмицата, за да не натоварите прекалено мускулите и тялото си, което би подействало обратно на желания ефект.

Задължително се разтягайте след всяка тренировка

За да избегнете наранявания и болка, задължително след тренировката отделете време за разтягане и отпускане на мускулите.

Правете едноминутен планк всеки ден в продължение на месец

Планкът е неизменна част от почти всяка тренировка и е изключително ефективен и полезен. Освен това, е лесно изпълнима и реалистична цел, която може да си поставите като начинаещ.

Пийте поне 2 литра вода на ден

Добрата хидратация също е от изключителна важност както за отслабването, така и за цялостното здравословно състояние.

Намалете талията си с -3 см за месец

Това също е една реалистична цел, която не изисква огромни лишения и натоварвания, а е един добър старт.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Ивайло Григоров
Ивайло Григоров Отговорен редактор
Новините днес