Обикновено няколко месеца преди лятото всеки от нас се замисля за натрупаните мазнини и килограми през студената зима и обмисля започването на диета и фитнес. Важно е обаче нашите цели и желани резултати да бъдат реалистични за моментното ни телосложение и времето, с което разполагаме. Затова нека започнем с няколко фитнес цели, от които може да се възползва и да следи всеки начинаещ в по-активния начин на живот.
Имайте поне 12 тренировки месечно
Като за начало не бива да претоварите прекалено тялото и организма си, оставете му време да привикне и засилвайте упражненията и тренировките постепенно. Първият месец може да тренирате през ден, или ако сте по-заети – около 12 дни в месеца общо. През този месец тялото ви ще привикне на натоварването, ще усетите как приема новия режим и как влияе това на психичното ви състояние.
Тичайте по километър всеки ден в продължение на 6 седмици
Това също е добър вариант за начинаещите. По този начин също плавно ще преминете към активния начин на живот и ще привикнете към натоварването. Постепенно може да увеличавате километрите.
Изпробвайте различна тренировка веднъж в седмицата
За да откриете от кои упражнения се чувствате най-добре и кои влияят максимално на вашето тяло, веднъж в седмицата може да изпробвате различен вид тренировка.
Правете 10 хиляди крачки дневно
Това е може би най-основната стъпка, с която започват всички начинаещи. Всъщност това е полезно за всеки човек, независимо дали иска да отслабне, или няма такива намерения. Ходенето пеш спомага за тонуса на тялото и е полезно за здравето ни.
Поставете си за цел N брой лицеви опори в месеца
Започнете с намислянето на по-ниско число лицеви опори за месеца, които в края трябва да бъдат изпълнени. Следващият месец може да увеличите броя им, като продължавате така, доколкото ви издържат силите.
Трябва да имате поне 8 почивни дни месечно
Разпределете тренировките си така, че да имате поне 2 дни почивка в седмицата, за да не натоварите прекалено мускулите и тялото си, което би подействало обратно на желания ефект.
Задължително се разтягайте след всяка тренировка
За да избегнете наранявания и болка, задължително след тренировката отделете време за разтягане и отпускане на мускулите.
Правете едноминутен планк всеки ден в продължение на месец
Планкът е неизменна част от почти всяка тренировка и е изключително ефективен и полезен. Освен това, е лесно изпълнима и реалистична цел, която може да си поставите като начинаещ.
Пийте поне 2 литра вода на ден
Добрата хидратация също е от изключителна важност както за отслабването, така и за цялостното здравословно състояние.
Намалете талията си с -3 см за месец
Това също е една реалистична цел, която не изисква огромни лишения и натоварвания, а е един добър старт.
