За да поддържаме организма си здрав, трябва да се грижим правилно за всяка част от тялото ни. Костите са в основата на здравото тяло и красивата фигура. За отличното им състояние е важно да спортуваме, да се храним здравословно, да ограничим тютюнопушенето и вредните навици.
Натурална терапия за укрепване на костите и ставите
Ние ще ви представим още 9 съвета за това как да имате здрави кости и да ги пазите такива.
Спорт
И по-конкретно – тичане. Заради високата си интензивност тичането спомага за подобряването на костната плътност. Така освен здрави кости, ще свалим и излишните мазнинки.
5 кардио тренировки, с които да смените досадното тичане
Друг вид спорт е тренировката със силови уреди. Този тип упражнения освен да оформят мускулатурата, подобряват и състоянието на костите.
Храни, укрепващи костите
Храненето влияе във всеки един аспект относно състоянието на организма ни. Ако се храним здравословно и избягваме вредните и бързи храни, можем да сме спокойни, че болестите ще стоят настрана от нас. А има и храни, които спомагат за подобряването на определени органи от тялото ни. Ние ще ви издадем кои са тези храни, поддържащи костите ни здрави.
Това е най-добрата храна, която предпазва костите от стареене
Сурови ядки
Препоръчваме ви да консумирате по-често ядки, които са богати на магнезий – бадеми, кашу, лешници и др. Магнезият е изключително полезен за костите минерал, тъй като укрепва костната структура и е помощник в по-лесното усвояване на калция от организма.
Билки и подправки
Билките и подправките използвайте като заместители на солта. Всички знаем за негативното влияние на солта върху организма ни. Прекомерената консумация на сол пречи на усвояването на калция от организма, а той е важен за костите ни. Препоръчваме ви риган, чесън, черен пипер, които не само ще заместят солта, но и ще придадат повече вкус на ястията ви.
Зехтин и маслини
Чрез хапването на маслини и подправянето със зехтин ни се открива още един вкусен и полезен начин да поддържаме костите си здрави, тъй като тези продукти спомагат за укрепването им. Но е хубаво да приемате маслините чисти – не мариновани и минимално осолени.
Балансирано хранене
Балансираното хранене е пътят към здравото тяло. Опитайте се да ограничите вредните храни и напитки и да консумирате свежи и пресни зеленчуци и плодове. Както споменахме, има храни, които ни доставят нужните ни витамини и минерали. Такива са морските деликатеси, ядките, пълнозърнестите храни и млечните продукти. Те са добри доставчици на магнезий, фосфор, витамини К, B6 и B12.
Не спазвайте строги и нездравословни диети
Гладуване и драстичното изключване на важни за организма ни храни е много вредно както за костите, така и за всички органи. Така ние не си набавяме нужните хранителни вещества и витамини, и влияем негативно върху хормоните и костната плътност.
Излекувайте болните колене с този домашен мехлем!
Изключете газираните напитки
Ако сте пристрастен към газираното, опитайте се поне да намалите приема на тези напитки. Те съдържат голямо количество захар и други вредни за организма ни вещества, които повлияват на организма ни, а и ни помагат да трупаме излишни килограми.
