Нивото на осветеност и температурата в офиса могат да бъдат източник на допълнителен стрес. Всички тези фактори се наслагват един върху друг и сега вече страдате от главоболие, хващате се за безпокойство и се мятате от една страна на друга през нощта, неспособни да заспите.
Изпробвайте тези 9 начина за намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на производителността в работата.
1. Запишете проблемите си
Независимо дали се притеснявате да подготвите важна презентация или резултатите от бъдещ проект, просто записването на въпросите, които ви притесняват, може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на производителността. Тревожността за развиваща се ситуация уврежда краткосрочната памет, прахосвайки силата на процесора на мозъка ви. Записвайки проблемите, ще спрете да ги пускате отново и отново в главата си и ще идентифицирате истинските източници на стрес. Това освобождава вашите ресурси за краткосрочна памет, за да можете да действате по-ефективно, когато възникне нужда.
2. Гледайте забавни видеоклипове
Смехът не само ви помага да се отпуснете и изчиства мозъка ви, но също така намалява реакциите на стрес. Той понижава кръвното налягане и сърдечната честота, подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и насърчава производството на ендорфин. И това не само помага в борбата със стреса, но също така повишава креативността и производителността.
3. Изключете монитора за 10 минути.
Мониторите на компютри и смартфони, телевизионните екрани привличат вниманието ни от момента, в който се събудим, докато си легнем. Полученият синдром на компютърното зрение води до умора на очите, главоболие и болки във врата, гадене и повишена тревожност и депресия. Затова се опитайте да прекъснете връзката възможно най-често - буквално.
4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Тази техника за релаксация облекчава мускулното напрежение в резултат на стреса. Трябва да напрегнете и след това да отпуснете основните мускулни групи за пет секунди всяка. Това ще помогне да забавите дишането и сърдечната честота, да стабилизирате кръвното си налягане и да се отпуснете.
7. Дишайте дълбоко
Не е нужно да ходите в йога студио, за да изпитате всички предимства на дълбокото дишане, което може да понижи кръвното налягане, да помогне за отпускане и успокояване на нервната система. Плюс това е чудесен начин за облекчаване на стреса - бързо, ефективно и дискретно, дори в претъпкан офис. Просто вдишайте с четири броя и след това издишайте по същия начин за четири броя.
8. Слушайте музика
Музиката, особено класическата музика, е мощен инструмент за управление на стреса, който може да понижи сърдечната честота, кръвното налягане и вредните хормони на стреса. Освен това подобрява настроението и самочувствието.
