Препоръчително е спортът да бъде част от живота ни. Понякога обаче може да прекалим с него в стремежа си да постигнем по-бързо желаните резултати. Претоварването на тялото обаче също не е за предпочитане, защото може да доведе до травми и други нежелани реакции от тялото. Ето знаците, които показват, че прекалявате със спорта.
Проблеми със съня – ако тренирате твърде усилено, може да освободите повече хормон на стреса, което ще доведе до непълноценен сън. Може би ще заспивате трудно, ще се въртите нощем. Трябва да оставите време и за почивка.
Не сте толкова мотивирани както в началото – нормално е в началото да ходите с желание на фитнес, да тренирате с вдъхновение. Ако обаче нямате достатъчно мотивация, може би е време за почивка. Липсата на мотивация може напълно да ви откаже от тренировките, ето защо трябва да внимавате с нея и да върнете вдъхновението си колкото се може по-бързо.
По-ниска производителност – възможно е да има дни, в които издръжливостта ви спада по-бързо. Може би се изтощавате по-бързо, но това не бива да ви обезкуражава. Това е напълно нормално и не бива да се претоварвате в тези моменти. Може да усетите слабост в краката и ръцете, а болката в крайниците ще се увеличи.
Не сте чувствате добре – ако се храните здравословно и тренирате усилено, но въпреки това не се чувствате добре, може би причината е в интензитета на тренировките. Разбира се, ако не става дума за настинка. Ако това не се случва за първи път, може би е време да промените режима си към по-лек такъв.
Загуба на мускулна маса – честите тренировки може да не дадат достатъчно време на тялото да се възстанови. Това може да доведе до загуба на мускулна маса, после до травма и нараняване. Възможно е да започнете да задържате вода и това да доведе до подуване.
По-голяма продължителност на мускулната треска – мускулната треска е нещо естествено, особено ако тренирате отскоро. Тя обаче отмива по-бързо, ако сте редовни във физическите тренировки. В случай че забележите, че нейната продължителност е по-голяма, това може да е знак, че сте прекалили и тялото има нужда от почивка.
Хронични наранявания – това са травми, които или не минават с времето, или се повтарят. Това се случва, когато прекалите с тренировките и не оставяте време на тялото да се възстанови.
За да не прекалявате с тренировките, променете храненето на по-здравословно. Осигурете си достатъчно време здрав и пълноценен сън – между 7 или 9 часа. Освободете се от излишния стрес, може да започнете да практикувате медитация или йога. Освен това е добре да си дадете почивка на всеки 6-12 седмици.
