Стремим се да се храним здравословно, движим се и се хидратираме достатъчно, но килограмите продължават да не се понижават, а понякога дори обратното. Това е така, защото не обръщаме достатъчно внимание на другите си вредни навици, които дори не предполагаме, че може да имат подобен ефект. Нека видим кои са 7 от най-сериозните грешки, влияещи на теглото, които правим преди лягане.
Хапвате точно преди сън
Изпитали сте нужда за нещо сладичко и не ви пречи да похапнете непосредствено преди да си легнете? Това е грешно и би довело до повишаване нивата на инсулина и холестерола в кръвта. Няма да изгорите натрупалите се калории от това небрежно хапване, затова просто се опитайте да се откажете от този навик.
Пиете кафе късно вечер
Кофеинът ни снабдява с енергия, което би ни попречило първо на качествения сън и второ, възможно е да ни подтикне към хапване късно вечерта. Хлорогенната киселина в състава на кафето се смята, че води до покачване на тегло. Много по-добра алтернатива е зеленият чай например или различни билкови чайове, които ще ви подействат и успокояващо.
Недоспиването
Липсата на качествен сън е една от най-честите спънки при желанието за сваляне на килограми. В едно денонощие трябва да си набавяте поне 7-8 часа сън. В противен случай вие се чувствате отпаднали, не сте готови за работа и метаболизмът ви се забавя, което определено пречи на топенето на мазнини и дори подстрекава натрупването им.
Не спортувате
Заседналият начин на живот е равностоен на наднорменото тегло. За да сте здрави и във форма, трябва да спортувате поне 2-3 пъти в седмицата, а ако имате стремеж за сваляне на много килограми – дори и повече. Започнете с разходки пеш например и поетапно усложнявайте упражненията и натоварванията, които ще предприемете.
Не оставяте телефона, докато не заспите
Препоръчително е да не сме се докосвали до телефона поне един час преди сън. Тези устройства излъчват синя светлина, а за да си набавим здрав и качествен сън, ние имаме нужда от тъмнина и спокойствие. Така ще насърчим и производството на мелатонин.
Ставате по обяд
Опитайте се да се събуждате по-рано, да усетите енергията, която ви дават слънчевите утрини. Може дори да позиционирате спортуването си в този часови диапазон, по този начин ще повдигнете тонуса си през целия ден и ще се снабдите с достатъчно енергия.
Неподходящо спално бельо
Знаехте ли, че цветът на завивките ни може да повлияе на действията и решенията ни? Например ако изберем такива в топли цветове, те ще стимулират апетита ни, което може да доведе до среднощни разходки из кухнята. Препоръчваме ви да заложите на цветове от зелената и синята гама, които имат успокояващо действие.
