Модните диети и ръководства за хранене, по един или друг начин се появяват в социалните мрежи, непрекъснато се променят и актуализират, а това несъмнено води до факта, че хората имат изкривена представа за това какво са здравословни диети и как да отслабнат правилно.
Освен това мнозина продължават да вярват в остарели митове, които отдавна нямат нищо общо с реалността.
Нека да разгледаме седемте най-популярни мита за храненето.
Мит 1. За да отслабнете, трябва да ядете 6 пъти на ден, на малки порции - това ще ускори метаболизма и килограмите ще започнат да се топят
Първо, няма научни доказателства, че хората губят тегло поради такава специфична диета.
Второ, такова хранене може да провокира преддиабет и инсулинова резистентност, ако има предпоставки за това.
Трето, често се наблюдава как малките порции започват да растат с времето. И 6 малки порции се превръщат в 6 пълни, обемни ястия, а момичетата напълняват.
Мит 2. За да отслабнете, трябва да спортувате.
Тренировките засягат само 20% от загубата на тегло, останалите 80% от успеха зависят от храненето.
Да, тренировките помагат малко за изразходване на калории, но фокусирането само върху активността е грешка. Дори и най-тежката тренировка 3 пъти седмично няма да ви помогне да видите ценните минус килограми на кантара, ако съдържанието на калории в менюто е постоянно в излишък.
Тренировката е преди всичко красиво тонизирано тяло, еластична кожа, здрави кости и стави.
Мит 3. За да отслабнете, трябва да пиете много чиста вода
Количеството течност не влияе пряко върху изгарянето на мазнини. Водата не премахва мазнините от тялото. И ако има проблеми с щитовидната жлеза и бавен метаболизъм, тогава опитът да се изпие препоръчителното количество вода ще доведе до оток, задържане на течности и следователно до плюс в сантиметри около кръста.
Да, ако не пиете достатъчно вода, кожата, косата, ноктите ви ще се влошат, главата може да ви боли, но излишното тегло не се появява от това.
Мит 4. Не можете да ядете след 18:00 часа
Тази препоръка не е подкрепена с нищо научно. Често това вярване води до сривове, преяждане в 19:00, 20:00 и останалите часове след 18.
По-добре е да осигурите калориен дефицит по други начини и да вечеряте няколко часа преди лягане.
Мит 5. Напълнявате от „забранени“ храни: хляб, банани, захар, грозде, тестени изделия, картофи и т.н.
Няма храни, които пряко водят до наддаване на тегло. От хляб, банани и други продукти, „вредни“ за фигурата, теглото ще расте по същия начин, както от елда, домати и годжи бери, ако прекалявате.
Мит 6. За да отслабнете, трябва да пиете диуретични прахове/чайове/хапчета
За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит, да изберете правилния режим на дейност, да спите достатъчно, да коригирате менюто си.
Мит 7. Не можете да ядете въглехидрати след 16 часа.
Повечето консултанти по хранене са на това мнение, но няма научни доказателства за това.
Основното нещо е правилно да се определи причината за наднорменото тегло и да се разработи индивидуална програма, за да се отървете от него.
