Някои храни, витамини и билки могат да помогнат за естественото повишаване на естрогена. Примерите включват соеви зърна, витамини от група В, масло от вечерна иглика и донг куай.
Какви са симптомите на висок естроген?
Естрогенът и прогестеронът са два основни полови хормона в човешкото тяло. Естрогенът е хормонът, отговорен за половите характеристики и репродуктивните способности при жените. Прогестеронът е хормонът, който играе поддържаща роля в менструалния цикъл и бременността.
Когато имате ниски нива на естроген и прогестерон, като например по време на менопаузата, това може да повлияе негативно на настроението ви, сексуалното ви желание, здравето на костите и др.
1. Соеви зърна
Соевите зърна и продуктите, произведени от тях, като тофу и мисо, са чудесен източник на фитоестрогени. Фитоестрогените имитират естрогена в тялото, като се свързват с естрогенните рецептори и могат да имат естрогенни или антиестрогенни ефекти.
В едно проучване на соята и хората с рак на гърдата, изследователите установиха, че по-високият прием на соя е свързан с по-нисък риск от смърт от рак на гърдата. Това може да се дължи на подобните на естроген ползи от фитоестрогените.
Необходими са по-задълбочени изследвания върху соята и нейните ефекти върху нивата на естроген в организма.
2. Ленено семе
Лененото семе също съдържа големи количества фитоестрогени. Основните фитоестрогени в лена се наричат лигнани, които са полезни при метаболизма на естрогена.
3. Сусамово семе
Сусамовите семена са друг хранителен източник на фитоестрогени. Друго изследване върху животни от 2014 г., изследва въздействието на соево и сусамово масло върху плъхове с естрогенен дефицит.
Изследователите открили, че 2-месечна диета, допълнена с тези масла, е в състояние да подобри маркерите за здравето на костите. Това изследване предполага положителен естроген-подобен ефект както на сусамовите, така и на соевите семена, въпреки че са необходими допълнителни изследвания върху хора.
4. Витамини от група В
Витамините от група В играят важна роля в създаването и активирането на естроген в тялото. Ниските нива на тези витамини могат да доведат до намалени нива на естроген.
В едно проучване, изследователи сравняват нивата на определени витамини от група В с риска от рак на гърдата при жени в пременопауза. Резултатите показват, че по-високите нива на витамини B-2 и B-6 са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата, което може да се дължи на въздействието на тези витамини върху метаболизма на естрогена.
5. Витамин D
Витамин D функционира като хормон в тялото. Едно проучване обяснява, че витамин D и естрогенът работят заедно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Връзката между тези хормони се дължи на ролята, която витамин D играе в синтеза на естроген. Това показва потенциална полза от добавянето на витамин D при ниски нива на естроген.
6. Бор
Борът е микроелемент, който има различни роли в тялото. Изследван е за положителните му ползи за намаляване на риска от някои видове рак. Борът е необходим и за метаболизма на половите хормони тестостерон и естроген.
Изследователите вярват, че борът влияе върху естрогенните рецептори, като позволява на тялото по-лесно да използва наличния естроген.
Липса на естроген - всяка жена усеща тези симптоми първо
7. Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика (EPO) е традиционно билково лекарство, което съдържа високи нива на омега-6 мастни киселини, което го прави популярна добавка при състояния като ПМС и менопауза. Има много малко скорошни изследвания за ползите от маслото от вечерна иглика за естрогена.
Въпреки това, едно проучване установи, че от над 2200 жени, които са използвали EPO след прекъсване на хормонозаместителната терапия, 889 съобщават, че EPO е полезен за контролиране на симптомите на нисък естроген при менопауза.
Начини за естествено повишаване на прогестерона
В много случаи, ако имате нисък естроген, може да имате и нисък прогестерон. Това е особено често срещано по време на менопаузата, когато повечето женски хормони спадат драстично.
Прогестеронът най-често се повишава чрез кремове и лекарства, но някои може да предпочетат по-естествен подход.
Един възможен начин за повишаване на прогестерона е чрез билкови добавки. Едно проучване установи, че гроздето е в състояние да повиши нивата на прогестерон в средата на цикъла.
Въпреки това, не всички билкови добавки са ефективни за повишаване на прогестерона. Друго проучване установи, че множество добавки от китайска билкова медицина действително понижават нивата на прогестерона.
По-добър начин за естествено повишаване на нивата на прогестерон е чрез здравословна диета и начин на живот. Храненето на разнообразна диета може да осигури на тялото хранителните вещества, от които се нуждае за метаболизма на прогестерона.
Това включва храни като кръстоцветни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Поддържането на здравословно тегло, спазването на постоянен график за сън и управлението на стреса също могат да помогнат за поддържане на хормоналния баланс.
Естрогенът и прогестеронът са важни полови хормони, особено в женското тяло. Ниският естроген и прогестерон обикновено се причиняват от менопауза или други здравословни състояния.
Функционалните храни, витамините и минералите и билковите добавки са естествени начини за повишаване на естрогена в тялото.
Ако естествените методи не са достатъчни за повишаване на нивата на естроген, посетете Вашия лекар, за да обсъдите други възможности за лечение, като например хормонална заместителна терапия.
