От всички неща, които можете да опитате, за да подобрите продуктивността си, сутрешната рутина е едно от най-ефективните неща.
Още: Стихотворение на деня, 29 март, от Евтим Евтимов
Още: Учени: Стресът може да промени вашето ДНК, но също така и гените на вашите деца и внуци
Сутрешната рутина задава тона на предстоящия ден. Искате ли работният ви ден да започне спокойно? С енергични упражнения? Тиха медитация? Или да бъде творчески и продуктивен?
1. Физически упражнения
Още: Започвайте деня си с тези 4 навика, за да подсилите здравето си
Още: Карл Юнг: Аз не съм това, което се е случило с мен, а това, което съм решил да бъда
Още: Проучване на Харвард разкрива как да постигнем всяка мечта стъпка по стъпка
Тази рутина е проста: веднага щом се събудите, отивате и правите упражнения. Преди да закусите, да проверите телефона и имейлите си или да гледате телевизия - излезте и се раздвижете.
Първата полза от това е, че поставя фитнеса в тази важна първа част от деня. Ако в миналото сте имали проблеми с редовния график на упражненията, това може да е добър начин да се уверите, че те са приоритет.
Още: Слънчево затъмнение на 29 март 2025: Какво вещае
Още: Тези 4 зодии ще се отрупат с пари през април 2025
2. Медитация и спокойствие
За разлика от първата рутина, тук се започва с ежедневна медитация. Важно е да правите медитация в седнало положение, а не да я правите легнали в леглото си, защото иначе има вероятност да заспите отново.
Още: Знаете ли кое животно яде кърлежи?
Още: Ако притежавате тези 12 черти, вие сте рядък и специален тип хора
Още: Ясен е точния час, в който се решава успешен ли ще е деня ви
Полезно е, ако ви предстоят напрегнати дни, за да започнете със спокоен ум. Медитацията позволява на ума ви да се събуди без напрежение.
3. Започнете работа
Ключът към продуктивността е просто да вършите работа. Тази рутина подчертава това, като превръща свършването на някаква работа във ваш основен приоритет, така че първата ви почивка да е възможност да закусите, да вземете душ, да свършите други обичайни рутинни действия, които правите сутрин.
Това работи, защото не само увеличава максимално времето ви, но и измества продуктивността ви. Завършвате много по-рано през деня и можете да се насладите на по-спокойна вечер. Второто предимство е, че можете да си вземете почивка, когато имате нужда от нея.
Още: Лекар: Какви трябва да са стойностите на кръвната захар сутрин на гладно
4. Първо ученето
Това често е полезно по същата причина, поради която е полезно за медитацията и упражненията: поставя нещо, което държите да направите, на първо място в деня ви, за да не го забравите.
5. Планирайте деня си
Не просто записвайте някои неща за вършене, а си представете как работите по тях. Какви ще бъдат усложненията? Къде в графика ви ще има пропуски, които трябва да се запълнят? Върху какво ще трябва да се съсредоточите?
Препоръчва се, ако имате забързан и натоварен график, и ако искате да съсредоточите ума си върху работата и продуктивността, но не можете да започнете работа веднага.
6. Оправете леглото си
Оправянето на леглото, миенето на зъбите, вземането на душ, бръсненето, гримирането, гладенето на дрехите и др. са все малки задачи, които могат да ви приведат в добра форма за останалата част от деня. Предимството на тази по-традиционна рутина е, че като подреждате дома и външния си вид, вие подреждате и ума си.
Този подход може да се прилага самостоятелно или да се синхронизира с някой от другите два - например петнадесет минути за някои ключови дейности по подготовката, последвани от упражнения, работа или учене.
