Закуската често е обявявана за най-важното хранене през деня, но не всички храни за закуска са еднакви. Някои храни, въпреки че са популярен избор за закуска, могат да окажат отрицателно въздействие върху енергийните нива, храносмилането и цялостното ви здраве. Ето шест храни, които трябва да избягвате на закуска:
Още: Стихотворение на деня, 1 април, от Радой Ралин
Още: 1 април: Какъв църковен празник е утре
Захарни зърнени закуски
Много зърнени закуски, продавани както на деца, така и на възрастни, са пълни със захар. Макар да предлагат бърз прилив на енергия, той обикновено е последван от бърз спад на кръвната захар, което ви кара да се чувствате уморени и гладни скоро след хранене.
Закуските с високо съдържание на захар могат също така да допринесат за увеличаване на теглото и да повишат риска от развитие на диабет тип 2. Вместо това избирайте зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавена захар или пълнозърнести продукти като овесени ядки, гарнирани с пресни плодове.
Още: Аспартам: Безвреден подсладител или скрит враг на здравето
Още: Психолог: 5 истини за брака, които научаваме твърде късно
Тази уникална закуска е готова само за 5 минути
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Нумерологична прогноза според датата на раждане за 1 април 2025
Още: Обичате сирене? Ето кои видове са подходящи, ако искате да отслабнете
Ароматизирани кисели млека
Киселото мляко може да бъде здравословен вариант за закуска, но ароматизираните разновидности често съдържат голямо количество добавени захари и изкуствени съставки. Тези захари могат да причинят същите проблеми като при зърнените закуски със захар: спад на енергията и повишен глад по-късно през деня. Обикновеното, неподсладено кисело мляко, за предпочитане гръцко заради по-високото съдържание на протеини, е много по-добър избор. Можете да го подсладите по естествен начин с пресни плодове, капка мед или шепа ядки.
Сладкиши и понички
Още: Празнично пътуване с най-стария парен локомотив на БДЖ през април
Още: Няма да им е лесно: 3 зодии ще открият трудна истина на 1 април 2025
Сладкишите, поничките и другите печени изделия обикновено са с високо съдържание на рафинирано брашно и захари, което не осигурява голяма хранителна стойност. Тези храни могат да доведат до покачване на кръвната захар, последвано от спад, което ви кара да се чувствате отпаднали и по-малко съсредоточени.
Освен това в тях липсват фибри и протеини, които са важни за поддържане на енергийните нива и чувството за ситост през цялата сутрин. Ако имате желание за нещо сладко, помислете за пълнозърнест тост с малко ядково масло и поръсена канела.
Барове за закуска
Въпреки че са удобни, много от баровете за закуска по същество са прикрити бонбони. Те често съдържат високо съдържание на захар, нездравословни мазнини и изкуствени съставки. Дори тези, които се продават като "здравословни", може да не са много по-добри, ако са с ниско съдържание на протеини и фибри. По-добра алтернатива е домашно приготвен бар за закуска, в който се използват овесени ядки, ядки и естествен подсладител като мед или фурми.
7 здравословни (и вкусни) закуски, които подобряват работата на мозъка
Палачинки и гофрети със сироп
Традиционните палачинки и гофрети, приготвени от рафинирано брашно и поляти със сироп, са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества. Тази комбинация може да доведе до енергиен срив и повишен глад. За да направите по-здравословен вариант, използвайте пълнозърнесто брашно, добавете малко протеини (например гръцко кисело мляко или извара) и вместо сироп добавете пресни плодове.
Плодови сокове
Въпреки че плодовите сокове изглеждат здравословни, те често съдържат толкова захар, колкото и газираните напитки, и почти никакви фибри. Това може да доведе до бърз скок на кръвната захар и скоро след това до спад на енергията. Яденето на цели плодове е много по-добър вариант, тъй като те осигуряват фибри и други хранителни вещества, които помагат да се регулира освобождаването на захар в кръвта. Ако предпочитате да пиете плодовете си, изберете смутита, приготвени от цели плодове и зеленчуци, включително източник на протеини, за да балансирате съдържанието на захар.
