Има някои навици, които е добре да включим в ежедневната си рутина, за да живеем качествено и пълноценно, независимо дали се стремим към елиминиране на излишните мазнини, извайване на фигурата и т.н. Тези навици ще ни спомогнат за поддържането на добро здраве, а и ще помогнат да контролираме теглото си. Ето някои от тях:
Още: Какъв църковен празник е утре, 30 април?
Още: Хромът – ключов минерал за кръвната захар, мускулите и здравето на сърцето
Пийте по 9 чаши вода на ден
Проучванията сочат, че пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да намали загубата на излишно тегло с около 40% за 3 месеца. За мъжете са препоръчителни дори 12 чаши вода, а за жените – 9. Добрата хидратация ще помогне и аз по-лесното изхвърляне на токсините от тялото, а и ще притъпи чувството за глад.
Приемайте повече зелени зеленчуци
Още: 11 токсични съставки в грима, които вредят на теб и замърсяват природата
Още: Сбогом, суха кожа: 5 храни, които я хидратират отвътре навън
Дайте шанс на зеленчуци като авокадо, брюкселско зеле, спанак, черен боб, броколи, ябълки и моркови. Те съдържат разтворими фибри, полезни освен за понижаване на теглото, но и за общото ни здраве. Около 25-35 г дневно е допустимото количество от тях, като това ще доведе до намаляването на мазнините с около 4%. Тези храни ни предпазват и от заболявания на сърцето и диабет.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Ето защо си струва да ядете сурово какао всеки ден – 5 доказани ползи
Още: Какви трябва да бъдат условията за отглеждане на пъдпъдъци?
Набавяйте си необходимия витамин Д
Заради наличието на витамин Д, слънчевите лъчи също имат благоприятен ефект върху стремежа към понижаване на теглото. Витаминът е свързан с по-нисък шанс от покачване на теглото. Ако той не присъства в организма ви в нужните количества, може да си го набавите от различни храни и хранителни добавки.
Хранете се балансирано и разнообразно
Още: Как точно негативните емоции съсипват здравето ни?
Още: Как най-лесно да премахнем кератинови кичури?
Хапвайте разнообразно, често и на малки порции, за да избегнете преяждането например. Използвайте малки чинии, когато се храните, за да добиете по-ясна представа какво количество консумирате.
Не пийте чай с мляко
Чаят с мляко е известна и традиционна напитка за някои народи, но ако искате да отслабнете, не пийте от него особено преди лягане. Казва се, че напитката спомага за потискане на апетита, но специалистите имат друго мнение по въпроса. Чаят сам по себе си има в състава си съединения, които помагат за премахването на излишните мазнини, но в комбинация с протеините от прясното мляко, това им свойство бива възпряно. Затова, за по-спокоен сън може да консумирате само чай без добавянето на прясно мляко.
Оставяйте приборите си в чинията
За да се научим да не преяждаме и да хапваме толкова, колкото ни е нужно да се заситим, е добре да изградим някои навици. Такъв е например този с оставянето на вилицата например след няколко погълнати хапки. На тялото му са нужни 20 мин, за да изпрати сигнали за ситост, така че колкото по-бавно се храним, толкова по-малко храна ще консумираме и въпреки това ще сме сити.
