Има някои навици, които е добре да включим в ежедневната си рутина, за да живеем качествено и пълноценно, независимо дали се стремим към елиминиране на излишните мазнини, извайване на фигурата и т.н. Тези навици ще ни спомогнат за поддържането на добро здраве, а и ще помогнат да контролираме теглото си. Ето някои от тях:
Пийте по 9 чаши вода на ден
Проучванията сочат, че пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да намали загубата на излишно тегло с около 40% за 3 месеца. За мъжете са препоръчителни дори 12 чаши вода, а за жените – 9. Добрата хидратация ще помогне и аз по-лесното изхвърляне на токсините от тялото, а и ще притъпи чувството за глад.
Приемайте повече зелени зеленчуци
Дайте шанс на зеленчуци като авокадо, брюкселско зеле, спанак, черен боб, броколи, ябълки и моркови. Те съдържат разтворими фибри, полезни освен за понижаване на теглото, но и за общото ни здраве. Около 25-35 г дневно е допустимото количество от тях, като това ще доведе до намаляването на мазнините с около 4%. Тези храни ни предпазват и от заболявания на сърцето и диабет.
Набавяйте си необходимия витамин Д
Заради наличието на витамин Д, слънчевите лъчи също имат благоприятен ефект върху стремежа към понижаване на теглото. Витаминът е свързан с по-нисък шанс от покачване на теглото. Ако той не присъства в организма ви в нужните количества, може да си го набавите от различни храни и хранителни добавки.
Хранете се балансирано и разнообразно
Хапвайте разнообразно, често и на малки порции, за да избегнете преяждането например. Използвайте малки чинии, когато се храните, за да добиете по-ясна представа какво количество консумирате.
Не пийте чай с мляко
Чаят с мляко е известна и традиционна напитка за някои народи, но ако искате да отслабнете, не пийте от него особено преди лягане. Казва се, че напитката спомага за потискане на апетита, но специалистите имат друго мнение по въпроса. Чаят сам по себе си има в състава си съединения, които помагат за премахването на излишните мазнини, но в комбинация с протеините от прясното мляко, това им свойство бива възпряно. Затова, за по-спокоен сън може да консумирате само чай без добавянето на прясно мляко.
Оставяйте приборите си в чинията
За да се научим да не преяждаме и да хапваме толкова, колкото ни е нужно да се заситим, е добре да изградим някои навици. Такъв е например този с оставянето на вилицата например след няколко погълнати хапки. На тялото му са нужни 20 мин, за да изпрати сигнали за ситост, така че колкото по-бавно се храним, толкова по-малко храна ще консумираме и въпреки това ще сме сити.
