Ако току-що сте започнали да правите упражнения, променили сте обичайната си програма или сте засилили тренировъчните си усилия, може да очаквате да почувствате болки в цялото тяло. Но какво да кажем, ако всичко в областта на фитнеса ви е на същото ниво, а вие все още изпитвате болки?
В такъв случай мускулният или ставният дискомфорт най-вероятно произтича от начина, по който движите тялото си, когато работите, почивате или вършите някаква друга работа. Коварното е, че много от тези навици са подсъзнателни, така че има вероятност да нямате никаква представа, че ги извършвате грешно. Но е важно да им обърнете внимание, тъй като ако не ги контролирате, те водят до доста големи и не толкова приятни последици - болка, затруднена подвижност и повишен шанс за наранявания.
1. Извивате глава, за да гледате телефона си
Още: Тайната на природната енергията: Тези храни ще ви спасят от анемия
Добре, почти всички го правим в някакъв момент... ако не по много часове всеки ден. Всъщност това е толкова често срещано, че си има име: технологична шия. Хроничното напрягане на главата, за да гледате телефона си, е навик, който опустошава здравето на много хора, като предизвиква множество сериозни проблеми.
Основните примери включват проблеми с челюстта, като болка, щракане, пукане, както и повишена вероятност за тензионно главоболие, защото мускулите на врата, които се прикрепят към основата на черепа, се стягат.
Какво да направите вместо това: В идеалния случай трябва да държите телефона си на нивото на очите, за да не се налага да навеждате главата си напред, за да го видите.
2. Оставяте раменете си да се изнасят напред, докато се отпускате на дивана или работите на лаптопа си
Още: Домашни средства за КИСЕЛИНИ, които ще ви избавят от паренето за нула време
Някои хора са склонни да се изправят със закръглена навътре горна част на раменете си, особено когато седят и правят неща като работа на компютър или Netflix на дивана. Но този навик може да разтегне сухожилията и връзките, които помагат за стабилизирането на раменете.
Когато сухожилията са разтегнати с течение на времето, те не се свиват обратно от само себе си, което прави рамото - по начало относително нестабилна става - още по-нестабилно. Не е изненадващо, че това може да причини дискомфорт в раменете и да увеличи риска от травми в тях. Напречното позициониране също така създава по-голямо напрежение върху сухожилията и с течение на времето може да доведе до тяхното разрушаване, което допълнително увеличава вероятността от проблеми с рамото.
Какво да правите вместо това: Заемете седнало положение без нищо пред ръцете си. Приберете лактите си отстрани, с длани, обърнати нагоре. Държейки лактите отстрани, завъртете дланите настрани от торса, доколкото това е възможно. След това завъртете дланите надолу и ги върнете към центъра на тялото си. Сега раменете ви са в по-неутрално положение. Не се колебайте да направите това упражнение, когато забележите дискомфорт.
3. Кръстосвате един и същи крак върху другия
Още: За по-здраво сърце: Намалете триглицеридите с помощта на тези храни
Обикновено единият крак е по-удобен за кръстосване, отколкото другият, което означава, че може да имате по-голям обхват на движение от тази страна и малко по-малък от другата. Предпочитането на едната страна може да задълбочи този дисбаланс, като накара мускулите на тазобедрената става от другата страна да се съкратят още повече в отговор, което може допълнително да ограничи подвижността на тазобедрената става.
Това може да предизвика болка в бедрата и да увеличи шансовете ви за нараняване, тъй като други области - като гърба например - могат да започнат да компенсират твърде стегнатите бедра.
Какво да направите вместо това: Седнете с двата си крака на пода, седалищните кости (костната част на дупето) са свързани със стола, а коленете са в една линия с бедрата. В началото може да не се чувствате естествено, тъй като тялото ви е свикнало да седи в съвсем различна позиция. Но наистина се опитайте да го практикувате колкото се може по-често в продължение на няколко седмици, за да увеличите шансовете си това да се превърне в навик.
4. През целия ден стягате корема си, прибирате таза и изравнявате гърба си
Притискането на коремните мускули и прибирането на таза под тях, за да поддържате плосък гръб в ежедневието - да речем, когато пазарувате или се разхождате по тротоара - може да застраши функционирането на мускулите на гърба. Това е така, защото гръбначният стълб би трябвало да се извива в долната част на гърба, и когато той се отклони от това естествено положение, затруднявате работата на околните мускули, включително лумбалните параспинали (големите мускули в долната част на гърба). С течение на времето това може да доведе до увеличаване на вероятността от болки в гърба.
Какво да правите вместо това: В седнало или изправено положение поставете едната си ръка на долната част на гърба, а другата - на долната част на корема, близо до тазобедрените кости. Направете упражнението „котка-крава“, при което редувате извиване и заобляне на гърба. Започнете, като стигнете до крайния си обхват на движение - т.е. извийте се и след това закръглете гърба си, доколкото ви е удобно. След това правете все по-малки и по-малки движения, докато се почувствате като в средата на двете положения.
5. Карате колело с твърде ниска седалка
Колоезденето може да донесе някои невероятни ползи за тялото и ума ви. Но проблеми могат да възникнат, когато велосипедът ви не е правилно настроен, за да отговаря на вашите размери. Карането с твърде ниска седалка, така че коленете ви да са на нивото на бедрата или малко над него, може да доведе до ненужно натоварване на бедрата и коленете.
Това може да доведе до някои наистина неприятни проблеми, сред които импинджмънт на бедрата, както и болки в коленните стави и потенциално увреждане на връзките и менискуса (хрущяла, който обгражда колянната става).
Какво да правите вместо това: Настройте седалката си на подходяща височина. „Правилното“ място се различава малко при различните хора, но като общо правило се стремете да го поставите на нивото на височината на бедрата си в изправено положение или малко над него, и се уверете, че краката ви са леко сгънати, когато сте в долната част на хода на педалите.
6. Вие сте заклети фенове на спането по корем
Това може да доведе до дисбаланс, тъй като мускулите на врата и лицето на страната, към която сте обърнати, се скъсяват, а тези на противоположната страна се удължават в отговор. Този дисбаланс на мускулните нужди може да промени работата на всички мускули като цяло. И това може да доведе до болки във врата, нарушаване на естественото положение на гръбначния стълб и увеличаване на натоварването на долната част на гърба.
Какво да правите вместо това: Опитайте да спите по гръб или настрани, като и двата вида спане позволяват на врата и гърба да бъдат в по-неутрално положение.
