Първата стъпка към преодоляването на емоционалното хранене е честото използване на различни методи за справяне с неприятните емоции. Това може да са релакс, писане в дневник, четене на книга, упражнения. Отнема време, за да промените мисленето си и да замените храната с алтернативни техники за облекчаване на стреса, така че опитайте различни неща, за да видите какво работи за вас.
Някои храни са известни като „комфортна храна“, защото ни връщат приятни спомени и намаляват стреса. Здравословните хранителни практики обаче зависят от способността да правим разлика между случайни удоволствия и хранене, за да подобрим настроението си. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите емоционалното и физическото си здраве. Ето някои насоки и идеи.
Използвайте дневник на храната
За да следите храненията, които консумирате през деня, и за да сте наясно с какво храните тялото си, записвайте храненията си в дневник. От решаващо значение е да бъдете честни относно вашата диета (и количеството). Дори по-добре, запишете чувствата си преди хранене, за да имате повече информация за това как се чувствате по отношение на храната. Може да е полезно да идентифицирате причините, които причиняват емоционално хранене, ако водите дневник за това какво ядете и кога.
Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?
Изпотете се
Основен компонент на здравословния начин на живот са упражненията. Следващият път, когато искате безсмислено да похапвате, помислете за бърза разходка, тъй като това може да подейства и като полезно отклоняване от апетита. Редовните упражнения могат да осигурят облекчение за някои хора. В особено емоционални моменти бърза йога сесия или кратка разходка или джогинг около блока може да бъде от полза. Добрата тренировка кара тялото ви да произвежда ендорфини, които работят с мозъка ви, за да ви отпуснат и успокоят. Освен това ще повиши самочувствието ви.
Помислете за глада си
Имате ли нужда от храна или просто я искате? Коремът ви ръмжи? Интуитивното хранене се отнася до процеса на научаване да ядете повече според действителните нужди на тялото ви, а не според нивото на скука или тревожност. Това е фантастична възможност да практикувате как гледате на храната и какво прави тя с тялото ви. Храните, които често търсите по време на конфликти и които са във вашите шкафове, може да бъдат изхвърлени или дарени.
6 неща, които ще ви помогнат по-лесно да стартирате със здравословното хранене
Обърнете внимание на количеството
Въздържайте се от това да изядете цяла торба чипс или друго лакомство. За да помогнат с контрола на порциите, хората, които ядат внимателно, трябва да работят върху придобиването на навици за измерване на порции. Използването на по-малки чинии също помага. Дайте си известно време, след като приключите с първата порция, преди да се върнете за друга. Междувременно може дори да искате да опитате друг метод за облекчаване на стреса, като дълбоко дишане.
Не се изкушавайте
Като държите нездравословните храни далеч от дома си, можете да премахнете необходимостта да ги хапвате. Притеснявате се, че вашите решения за пазаруване може да са лоши? Никога не отивайте до магазина за хранителни стоки, когато сте гладни или в лошо настроение. Следвайте стриктен списък със здравословни храни.
