Отвикването на детето от прекомерното ядене на сладкиши може да бъде предизвикателство, но с няколко стратегически стъпки можете да му помогнете да изгради по-здравословни хранителни навици.
Ето пет ефективни начина да намалите приема на захар:
Постепенно намаляване
Внезапното премахване на сладкишите може да доведе до глад и съпротива. Вместо това постепенно намалявайте количеството на захарните лакомства, които детето ви консумира. Започнете, като намалите размера на порциите или замените сладките закуски с по-здравословни алтернативи. Например, ако детето ви ежедневно похапва десерт, намалете количеството му до всеки втори ден, а след това до един път седмично. Този постепенен подход помага за приспособяване на вкуса и намалява вероятността от изблици на гняв или глад.
Опасна граница: Колко захар могат да ядат децата?
Здравословни алтернативи
Заменете сладките закуски с питателни варианти, които все пак са привлекателни. Пресни плодове, кисело мляко с капка мед или домашно приготвени смутита могат да задоволят желанието за сладко без излишна захар. Включете детето си в избора или приготвянето на тези по-здравословни закуски, за да го ентусиазирате за промяната. Например съвместното приготвяне на плодови кебапчета или смутита може да бъде забавен начин за въвеждане на нови, по-здравословни варианти.
Задайте ясни граници
Установете ясни правила за консумацията на сладко и ги съобщете на детето си. Например ограничете сладкишите до определени случаи, като например почивните дни или специални събития. Не забравяйте да обясните причините за тези правила по разбираем за детето начин, като например акцентирате върху това как прекаленото количество захар може да повлияе на здравето и енергийните му нива. Последователността е от ключово значение - придържайте се към правилата, за да им помогнете да се приспособят към новите норми.
Ако имате глад за СЛАДКО, на тялото ви му липсват ТЕЗИ елементи
Насърчавайте балансираното хранене
Уверете се, че храната на детето ви е балансирана и съдържа добра комбинация от протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Добре балансираното хранене може да намали желанието за сладки храни. Например включването на източник на протеини и фибри в храната може да ги държи сити по-дълго време и да намали желанието им за чести закуски. Обучението на детето ви за храненето и включването му в планирането на храненията също може да спомогне за по-доброто разбиране на това защо балансираното хранене е важно.
Създаване на положителна среда
Дайте пример и превърнете здравословното хранене в семейна работа. Когато децата виждат, че родителите им се наслаждават на плодове, зеленчуци и други питателни храни, е по-вероятно да последват примера им. Избягвайте да използвате сладкиши като награда или утеха, тъй като това може да създаде отрицателна асоциация със здравословните храни. Вместо това хвалете и насърчавайте детето си за това, че прави здравословен избор, и отбелязвайте усилията му с награди, които не са свързани с храна, като например допълнително време за игра или забавна разходка.
