Какво е осъзнатост? Осъзнатостта е изкуството да пренесете съзнанието си в настоящия момент. То е подобно на медитацията, но с една съществена разлика: Осъзнатостта ще ви помогне да се отървете от стреса в момента. Медитацията лекува стреса от миналото. Осъзнатостта е особено актуална, защото днес средностатистическият човек поглъща повече информация за една седмица, отколкото нашите предци за целия си живот.
Осъзнатостта е като лекарство, което противодейства на този постоянен приток на информация и технологии. Хората признават, че ако прилагат ежедневна умствена хигиена, не само се чувстват по-добре, но и действително постигат по-добри резултати.
Казано по друг начин: Повечето от нас попадат в капана да прекарват твърде много време в собствената си глава, като се притесняват за нещо, което се е случило в миналото, или се тревожат за събитие в бъдещето. Миналото съществува само в паметта ви, а бъдещето - само във въображението ви. Единственото време, което не е в главата ви, е настоящето. Това е настоящият момент, който никога повече няма да имате, така че не го губете в главата си, а прекарвайте повече време в настоящия момент. Животът ви ще стане по-лесен и по-приятен.
Още: Шампоани, восък и гел са виновни - неочаквана причина за акне
Изследователи изучават осъзнатостта от десетилетия и са установили, че ползите от нея включват:
- Намаляване на тревожността и депресията;
- По-добър сън;
- По-ниско кръвно налягане;
Още: 10 прости начина да сме по-осъзнати в ежедневието си
- По-здравословни хранителни навици;
- По-успешно поставяне на цели.
Какво представляват практиките за осъзнатост?
Най-просто казано, практиките са навици, които ви помагат да се установите в настоящия момент. Те са лесни за изпълнение и можете да ги включите в ежедневните си дейности.
Още: Как да контролираме сънищата си?
1. По време на душ
Вместо да се къпете колкото се може по-бързо, докато се стресирате за предстоящия натоварен ден, използвайте тези няколко минути за осъзнатост. Почувствайте как водата се стича по кожата ви, усетете мириса на сапуна или шампоана, вслушайте се в звука на струята, която водата пада на пода. Не е необходимо да удължавате обичайното си време за вземане на душ, просто използвайте времето, което имате, за да практикувате съзнателно присъствие.
2. По време на пътуване
Изключете радиото в колата по време на пътуването до работа и се вслушайте в звуците, които чувате в колата и извън нея. Обърнете внимание на звуците, които автомобилът издава при различни скорости и върху различни повърхности. Обърнете внимание на звуците на другите автомобили около вас в трафика или на птиците по дърветата, докато чакате на светофара. Опитайте се да възприемете всички пътни знаци, покрай които минавате - много от тях ще видите за първи път, дори и да сте пътували по същия път стотици пъти.
Можете да правите тази практика и ако пътувате с обществен транспорт. Опитайте се да изкарате цялото пътуване, без да гледате или да докосвате мобилния си телефон. Просто забелязвайте хората около вас, спирките и пейзажите, покрай които минавате.
3. Докато дишате
Дълбокото дишане е мощен инструмент за намаляване на стреса и може да ви помогне да се пренесете в настоящия момент. Опитайте "дишането в кутия “ или техниката 5-4-3-2-1, за да излезете от главата си и да се върнете към тялото си. Правете това, докато сте на опашката в супермаркета, или докато чакате да вземете детето си от урок по танци.
4. Докато водите разговор
Повечето от нас не са напълно фокусирани върху другите хора, когато разговарят с тях. Вслушвайте се в гласа на човека, с когото говорите, и в това, което казва, без да формулирате отговоа си веднага. Вгледайте се в лицето му и обърнете внимание на изражението му. Обърнете тялото си с лице към него. Това помага не само на вас, като повишава вниманието, но и кара другия човек да се чувства истински чут.
5. Докато вършите домакинска работа
Изберете нещо, което правите всеки ден, например миене на чинии, сгъване на дрехи или готвене. Изберете една дейност и вместо просто да я свършите, акцентирайте върху начина, по който я правите, реда, по който избирате да изпълните задачата. Ако сгъвате дрехи, например, обърнете внимание на различните текстури и цветове на дрехите и на това как миришат, когато излизат от сушилнята. Не мислете за това какво ще направите след това, а се съсредоточете върху това, което правите.
