Днес балансираният начин на живот вече не е почит към модата, не е някакъв мейнстрийм, а по-скоро съзнателно отношение към собственото тяло, проява на любов и грижа за него. Постигнето на здраволсовен начин на живот е много по-лесно, отколкото предполагате.
Търсенето на баланс в живота днес е станало модерно. Четем много, опитваме се да живеем здравословно.
Добри навици за здравословен живот
1. Разнообразна храна
Вкусната и здравословна храна е източник на енергия и благополучие. Какво е важно да обърнете внимание тук:
• Оценете енергийния баланс
Вашият дневен разход на енергия трябва да е равен на нивото на потребление на енергия.
Коригирайте диетата си така, че тялото да получава точно толкова калории, от които се нуждаете.
10 съвета за здравословно хранене
• Следете качеството на храната
И тук основното е балансът. Важно е вашата диета да съдържа достатъчно пълноценни протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати, микро- и макронутриенти, които поддържат здравето ни нормално.
• Хранете се разнообразно
Намерете нови рецепти, опитайте нови хранителни комбинации, използвайте естествени подправки, експериментирайте с дресинги. Противно на всички митове, приготвянето на здравословна храна не отнема много време.
• Да няма нездравословни храни във вашата диета
Спрете се на храни, които ще осигурят нужната енергия и са вкусна алтернатива на нездравословната храна. Винаги купувайте пресни зеленчуци и плодове, за да можете да ги носите на работа като закуска.
И не забравяйте за баланса на водата: 30 ml чиста вода на 1 kg телесно тегло на ден. Това е основата на правилното хранене, което ще е старта към здравословното хранене.
Японски правила за здравословно хранене
2. Хубав сън
Здравословният сън е много важен навик, който е нужно да се усвои възможно най-рано. Тялото просто трябва да се възстанови достатъчно добре. Недоспиването се отразява негативно на вашето благосъстояние. Колкото е по-малко умората, толкова по-добър е сънят ни днес, толкова по-минимално количество енергия ще ни трябва, за да се възстановим утре.
3. Редовна физическа активност
Редовността е важна, правете поне 7000 стъпки на ден . Заседналият начин на живот увеличава риска от здравословни проблеми, нарушава метаболизма и допринася за наддаване на тегло.
Не е нужно да правите силови тренировки, важно е просто да се движите повече.
4. Превенция на стреса
Отделете време за себе си, отпуснете се вечер и се движете на чист въздух. И не забравяйте да се хвалите всеки ден дори за нещо малко.
