Витамин D е единственият познат витамин, който може да се произвежда самостоятелно от човешкото тяло под въздействието на слънчевата светлина. Недостигът му бързо предизвиква сериозни проблеми със здравето.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 5 януари /валутен калкулатор/
Този витамин помага за усвояването на калция и подпомага функционирането на щитовидната жлеза. Организмът сигнализира за неговия дефицит с помощта на три осезателни симптома, а именно:
1. Умора
Учените са установили, че липсата на витамин D води до намаляване на нивото на активност и увеличаване на умората у човек. Този факт се доказва и от резултатите от изследване на американски лекари. В него са участвали хора с дефицит на витамин D. Около 77% от тях твърдят, че усещат голяма умора, а след лечение с високи дози от този витамин състоянието им се подобрявало значително.
Още: Как се готви с царевично олио - ето какво трябва да знаем
Още: Как да приготвим цяло пиле със зеле на фурна
2. Болка в костите или мускулна слабост
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Родопчани знаят: Ето каква е тайната на най-вкусния пататник
Витамин D осигурява здравето на скелетната система – това е основната му функция. Допринася за пълното усвояване на калция. При липса на този витамин човек може да изпитва болки в костите и мускулна слабост. До този извод достигнаха учени, чието изследване е публикувано в списанието Musculoskeletal Medicine.
3. Депресия
Резултатите от проучване, публикувано в списание Issues in Mental Health Nursing, показват, че липсата на витамин D може да предизвика развитие на депресия и други психични разстройства. Това вещество подпомага правилното развитие и функциониране на мозъка, а също така участва в регулирането на ензим, който е необходим за производството на хормоните допамин, адреналин и норепинефрин. Те осигуряват добро настроение и благополучие.
Още: Голям църковен празник иде утре, 5 януари, спазват се редица традиции и обичаи
Още: Какво се прави на Ивановден за късмет
Липсата на витамин D води до влошаване на състоянието на косата и зъбите, както и до повишаване на кръвното налягане. За да компенсирате липсата на това вещество, трябва да добавите някои важни храни към вашата диета.
Отличен източник на витамин D е мазната риба, в частност черният дроб на тлъстите риби, като треската. Подходящи са скумрия, сардини, херинга. По-добре е рибата да е дива от студените морета. Там има най-голямо количество витамин D и омега-3, твърдят диетолози.
В същото време е по-добре да не пържите такава риба, а да я печете. Можете да включите в диетата и консервирани храни.
Липсата на витамин D се проявява и в чести настинки, лошо настроение, раздразнителност.
Витамин D е необходим за нормализиране на минералната плътност на костите. Тоест предотвратява развитието на остеопороза, гарантира нормалното минерализиране на костите, а това касае зъбите и ноктите.
