Витамин D е единственият познат витамин, който може да се произвежда самостоятелно от човешкото тяло под въздействието на слънчевата светлина. Недостигът му бързо предизвиква сериозни проблеми със здравето.
Този витамин помага за усвояването на калция и подпомага функционирането на щитовидната жлеза. Организмът сигнализира за неговия дефицит с помощта на три осезателни симптома, а именно:
1. Умора
Учените са установили, че липсата на витамин D води до намаляване на нивото на активност и увеличаване на умората у човек. Този факт се доказва и от резултатите от изследване на американски лекари. В него са участвали хора с дефицит на витамин D. Около 77% от тях твърдят, че усещат голяма умора, а след лечение с високи дози от този витамин състоянието им се подобрявало значително.
2. Болка в костите или мускулна слабост
Витамин D осигурява здравето на скелетната система – това е основната му функция. Допринася за пълното усвояване на калция. При липса на този витамин човек може да изпитва болки в костите и мускулна слабост. До този извод достигнаха учени, чието изследване е публикувано в списанието Musculoskeletal Medicine.
3. Депресия
Резултатите от проучване, публикувано в списание Issues in Mental Health Nursing, показват, че липсата на витамин D може да предизвика развитие на депресия и други психични разстройства. Това вещество подпомага правилното развитие и функциониране на мозъка, а също така участва в регулирането на ензим, който е необходим за производството на хормоните допамин, адреналин и норепинефрин. Те осигуряват добро настроение и благополучие.
Липсата на витамин D води до влошаване на състоянието на косата и зъбите, както и до повишаване на кръвното налягане. За да компенсирате липсата на това вещество, трябва да добавите някои важни храни към вашата диета.
Отличен източник на витамин D е мазната риба, в частност черният дроб на тлъстите риби, като треската. Подходящи са скумрия, сардини, херинга. По-добре е рибата да е дива от студените морета. Там има най-голямо количество витамин D и омега-3, твърдят диетолози.
В същото време е по-добре да не пържите такава риба, а да я печете. Можете да включите в диетата и консервирани храни.
Липсата на витамин D се проявява и в чести настинки, лошо настроение, раздразнителност.
Витамин D е необходим за нормализиране на минералната плътност на костите. Тоест предотвратява развитието на остеопороза, гарантира нормалното минерализиране на костите, а това касае зъбите и ноктите.
