Стресът може да има и добри страни. Може да ни помогне да надминем себе си, както физически, така и психически. По този начин може да ни помогне да увеличим ефективността си. Но когато е твърде интензивен, може да навреди на нашите резултати, но преди всичко на нашето здраве.
Още: 3 дихателни упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове
Визуализирайте стреса си и символично го прогонете
„Продължителният или хроничен стрес може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания, рак и дори преждевременна смърт“, обяснява Канадската фондация за грижа за сърцето и инсултите. За щастие е възможно да се прекъсне този стрес с няколко дихателни упражнения.
Незабавно намалете стреса и безпокойството с тези 3 прости дихателни упражнения: дълбоко дишане, сърдечна синхронизация и визуализация за премахване на стреса. Ефективни решения за незабавно благополучие.
Още: Как стресът влияе на червата - отговор от лекар
- Дишайте бавно и дълбоко
„Отидете на тихо място и се съсредоточете върху дишането си. Ще преброите до 5 на ум при вдишване, след което издишайте за 5 секунди. Само една минута ще бъде достатъчна, за да се почувствате по-спокойни и следователно по-малко стресирани. Лесно за изпълнение упражнение, което можете да практикувате, преди да излезете на сцената, за да изнесете реч, преди изпит, среща и т.н.“ съветва френският институт EMDR;
- Дишайте в такт със сърцето си
Поставете ръката си върху горната част на гърдите, другата върху корема. Дишайте нормално. Ще почувствате, че гърдите ви се движат, а не корема. Идеята е да се обърне този процес. Опитайте се да дишате без движение на гърдите. Започнете с надуване на долната част на корема, след това издишайте, като изтласкате въздуха от корема си. Правете това упражнение за няколко минути. Постепенно удължете времето на издишане;
Още: Кои билки помагат за справяне с нервното напрежение?
- Представете си дишането си
„Това упражнение ще ви позволи символично да прогоните стреса си. Когато вдишвате, ще си представите мехурчета от чист въздух, наситени с кислород в сърцето и цялото ви тяло. Докато издишвате, ще си представите сърцето си покрито с прах, което съответства на стреса от деня ви и негативните мисли, и ще духате върху него, за да го почистите. Докато издишвате, ще визуализирате как сърцето ви се самопочиства, докато се изчисти напълно от целия стрес“, съветват експертите от френския институт EMDR.
Спортна дейност за борба със стреса
В допълнение към тези дихателни упражнения, трябва да знаете, че спортната активност е отличен естествен антистрес. „В резултат на действието на ендорфините и това общо благосъстояние нивата на стрес и тревожност намаляват значително с практикуването на спортна дейност. Упражнението също насърчава по-добър сън. Предизвиква физическа умора и носи психическа релаксация, осигурявайки по-възстановителна почивка“, казват от Червения кръст. И няма нужда да правите серии лицеви опори във фитнеса: можете да се насладите на дълга разходка, каране на колело или дори на тренировка у дома. Много експерти го казват: практикуването на спорт е истинска терапия.
Дихателните упражнения, заедно със спортната активност, са ефективни и лесно изпълними методи за намаляване на стреса и възстановяване на вътрешния баланс. Независимо дали се намирате в напрегната ситуация или просто искате да се освободите от натрупаното безпокойство, тези техники могат бързо да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и в контрола на емоциите си.
Още: Как правилната техника на дишане ни помага при високо кръвно?
Ключът е да отделите малко време за себе си и редовно да практикувате тези упражнения. Така ще укрепите не само физическото си, но и психическото здраве, подобрявайки цялостното си благосъстояние и качество на живот.
Най-важното, което трябва да запомните
- Стресът може да ни помогне да се натоварим, както физически, така и психически.
- Тъй като е твърде интензивен, може да навреди на нашите резултати, но и на нашето здраве.
- Някои дихателни упражнения също могат да ви помогнат при стреса.
Още: Недостиг на въздух и проблеми с дишането. Какви могат да бъдат причините?
